Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Если этих действий будет недостаточно, обратитесь к педиатру.

Самое важное

Постарайтесь создать располагающую ко сну обстановку.

Используйте советы из второй части книги, чтобы решить проблемы, связанные со сном.

Составьте вместе с ребенком пошаговый план с конкретными наградами или прибегните к разовым экспериментальным шагам, чтобы подробно изучить ситуацию, вызывающую страх.

Используйте комплексный подход к решению проблем, связанных со сном, или для составления плана борьбы с наихудшим страхом вашего ребенка.

Выделите «время для беспокойства» днем, чтобы обсудить ночные тревоги.

Детям тяжело жить со своими тревогами: одни становятся очень плаксивыми, другие реагируют вспышками гнева или истериками. Подобное происходит потому, что ребенку трудно контролировать эмоции в состоянии тревоги. Такие «взрывы» могут стать для родителей настоящей дилеммой: с одной стороны, они обеспокоены тем, что ребенок расстроен, с другой — его поведение неприемлемо. Чтобы с этим справиться, необходимо ясно понять, что вызвало такую реакцию, и помочь ребенку проработать проблему, используя принципы, изложенные во второй части книги. Чаще всего истерики возникают, когда ребенка просят противостоять страху (см. главу 10).

Ребенку нужно понять, что агрессия — неправильный способ выражения эмоций. В этой главе вы найдете обзор полезных способов работы со вспышками гнева. Как только эмоции улягутся, следует вернуться ко второй части, чтобы выявить и преодолеть страхи или тревоги, которые могли спровоцировать такое поведение.

Внимание и похвала

Ранее мы говорили о том, как выстроить позитивные модели поведения, акцентируя на них внимание похвалой. Часто простое переключение с негативного поведения может иметь большое значение для ребенка. Умение так «смещать фокус» требует тренировки: чаще всего мы не можем игнорировать плохие вещи, тогда как хорошие не замечаем или воспринимаем как должное. Подумайте о том, каким поступкам ребенка вы хотели бы положить конец. Теперь подумайте, как ребенку следует себя вести. Пусть он знает, чего вы от него ожидаете. Не пропускайте «правильные» поступки — важно, чтобы ребенок получал за них похвалу и внимание, но при этом старайтесь не зацикливаться на нежелательном поведении.

Чтобы сбалансировать время, затрачиваемое на игно­рирование негативного поведения и использование тайм-аутов (см. ниже), не забывайте о ежедневном совмест­ном досуге с ребенком. Занимайтесь тем, что ему нравится. Часто трудно выделить свободное время, но вам обоим это важно для получения позитивных эмоций. Договоритесь с ребенком, чем он хотел бы заняться (например, вместе поиграть, выгулять собаку, приготовить еду, смастерить что-то, почитать). Старайтесь, чтобы ребенок полностью сосредоточился на этом, и хвалите его при каждой возможности.

Когда плохое поведение нельзя игнорировать

Это тот случай, когда в результате действий ребенка кто-то может пострадать. Очень важно, чтобы он понял, что это неуместный и бессмысленный способ решения проблем.

Следующие приемы допустимы только в случае абсолютно неприемлемого поведения. Их следует использовать умеренно. Если ребенок плохо ведет себя, но никому не вредит, придерживайтесь игнорирования, ищите позитивную альтернативу и хвалите за нее. Кроме того, перечисленные стратегии следует применять максимально спокойно и последовательно. Так вы учите ребенка самоконтролю, поэтому воспользуйтесь возможностью показать хороший пример.

Тайм-аут

Дети реагируют на внимание — именно это лежит в основе тайм-аута. Спокойное изъятие ребенка из текущей ситуации и перемещение в ситуацию, когда на него никто не обращает внимания, может стать мощным опытом. Со временем дети поймут, что, во-первых, какие-то формы поведения не привлекают внимания окружающих, а во-вторых, что легче успокоиться и спокойно решить возникшую проблему. Тайм-аут подразумевает, что вы отведете ребенка или попросите его пойти в другую комнату (для маленьких детей — в другую часть комнаты) и перестанете обращать на него внимание. Перед использованием тайм-аута важно четко объяснить ребенку, почему вы прибегаете к этому. Самая распространенная причина того, что тайм-аут не работает, — когда его применяют из-за любой мелочи. Тогда прием становится бессмысленным или даже превращается в игру.

Поговорите с ребенком о том, для чего нужен тайм-аут. Важно подчеркнуть позитивную сторону; мы часто называем тайм-аут временем успокоения. Это возможность для ребенка самостоятельно научиться успокаиваться, когда он очень зол. Сообщите ему, как долго продлится тайм-аут. Общее правило — одна минута на каждый год жизни ребенка, но в итоге ему нужно оставаться в своем «тихом месте» до полного успокоения. После того как это произойдет, похвалите его за то, что справился с собой. Если он не захочет выходить или будет игнорировать вас, не настаивайте, пока он не выйдет сам.

Наконец, после тайм-аута не держите обиду. Попробуйте сделать наоборот — больше хвалите ребенка за то, что он успокоился. Ключом к успеху тайм-аута является последовательность. Не забывайте использовать его каждый раз, когда ребенок агрессивен и вспышку гнева нельзя проигнорировать. Когда он научится успокаиваться и поймет, что неприемлемое поведение безрезультатно, вспышки будут случаться всё реже.

Управление собственными эмоциями

Ранее мы говорили о том, чему дети учатся, наблюдая за окружающими (см. главу 9). Это относится и к контролю гнева. Если вам или вашему партнеру трудно контролировать сильные эмоции, ребенок, вероятно, наблюдает за вами, и это может повлиять на его собственное поведение. Поэтому очень важно показывать ребенку, что вы сами умеете успокаиваться после того, как вас кто-то или что-то разозлит. Вы ожидаете, что ребенок сможет выйти из ситуации и успокоиться, но вам и самим важно так поступать. Если это трудно, вам следует потренироваться. Если вы чувствуете, что у вас проблемы с управлением гневом и это создает трудности для вас и вашей семьи, бывает полезно обратиться за специализированной помощью.

Действия и последствия

Ребенок должен уяснить, что его действия имеют последствия — и иногда очень закономерные. Например, если ребенок поддался вспышке агрессии и разнес свою комнату, ему придется либо жить в беспорядке, либо все убрать. Это может быть труднее пережить вам, чем ребенку, но дайте ему в полной мере ощутить результаты своего поведения. Не пытайтесь защитить его (или себя) от них.

Кроме того, чтобы повлиять на ребенка и показать ему возможные последствия неприемлемого поведения, можно лишить его каких-то значимых для него вещей — например, сократить время использования гаджетов; несколько вечеров подряд раньше отправлять спать. Повторимся: такие меры работают намного лучше и носят менее карательный характер, если являются закономерными следствиями поведения ребенка. Если он отказывается ложиться спать и успокаивается позже обычного, вы можете отправить его спать раньше на следующий день. А если у ребенка случится истерика во время выполнения домашнего задания и он не успеет сделать уроки, можно сократить досуг на следу­ющий день, чтобы уроки были сделаны вовремя.