Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Навыки решения проблем в повседневной жизни

Приемы, описанные в этой главе, помогут ребенку проверить разные прогнозы, не дать страху помешать себе и осознать, что существуют разные способы думать о ситуа­ции. Это очень важные для жизни навыки.

Используйте любую возможность научить ребенка принципам мышления, описанным в этой книге, и сделайте их частью вашего образа жизни. Они помогут ему справляться с проблемами в будущем. И не забывайте хвалить и награждать ребенка за любые достижения. Вот несколько советов, как правильно это делать.

Убедитесь, что ребенок понял, что именно получит в награду, если решится выполнить один из пунктов плана.

Уточните, за что он получает награду («Молодец, что смогла поздороваться с женщиной на кассе. Теперь мы пойдем и испечем кексы»).

Хвалите ребенка всякий раз, на каждом шагу, а не единожды. Продолжайте давать награды, если ему еще страшно делать шаг.

Дайте ребенку награду сразу после завершения этапа или как можно скорее. При необходимости купите что-то заранее и держите наготове.

Для маленьких детей вознаграждение, подразумевающее возможность что-то сделать вместе с вами, столь же или даже более значимо, чем материальное (то есть покупка чего-то).

Не скупитесь на похвалы за выполнение шага («Молодец, что пригласил друга в гости, ты очень смелый, папа очень гордится тобой»).

Самое важное

Помогите ребенку описать, что, по его мнению, про­изойдет в ситуациях, которых он боится.

Поощряйте похвалой и вознаграждениями все попытки ребенка проверить свои тревожные прогнозы.

Ваша главная задача — побудить ребенка пытаться бороться со страхами.

Действуйте постепенно, при помощи пошагового плана.

Используйте любую возможность практиковать метод, предлагаемый в этой книге, в повседневной жизни.

Мы не тестировали метод борьбы с тревогой и страхами, описанный в книге, на подростках, но многие из принципов обычно применяются при лечении тревожных расстройств и с детьми этой возрастной группы. Поэтому книга может оказаться полезной, если вы хотите помочь подростку.

Как помочь подростку преодолеть беспокойство

Подростки особенно чувствительны к тому, что, по их мнению, думают о них окружающие. Кроме того, они остро воспринимают факт, что родители чрезмерно вмешиваются в их жизнь, и стремятся к независимости. Итак, одна из самых больших проблем, с которыми вы столкнетесь, — поговорить с подростком так, чтобы он почувствовал, что вам действительно интересна его точка зрения и вы относитесь к ней серьезно. Если вам удастся показать подростку, что вы понимаете и принимаете его проблемы с беспокойством, — вы на пути к их преодолению. Как мы уже говорили в начале второй части, важно не только что вы говорите и делаете, но и как вы это говорите и делаете. Чтобы подросток захотел сотрудничать, вам нужно показать, что вы его не критикуете и не осуждаете, но понимаете, что тревожность мешает ему и с этим нужно что-то делать.

Хочет ли подросток что-то менять

Даже если вам кажется, что беспокойство подростка является проблемой, он может и не разделять ваше мнение. Чтобы подросток мог прогрессировать, ему придется меняться. Если вы просто скажете, что он должен делать все, что описано в этой книге, вряд ли вы чего-то добьетесь. Вместо этого выслушайте его и покажите, что понимаете его точку зрения. Спросите о его целях и о том, будут ли страхи или беспокойство препятствием для их достижения. В конце концов, решение за ребенком, но ваша задача — помочь ему сделать осознанный выбор.

Вот пример разговора между Джилл, девочкой-подростком, которая слишком переживала из-за экзаменов, и ее отцом.

Папа: Джилл, я купил книгу о том, как помочь подросткам преодолеть страхи. Я подумал, что она может помочь тебе справиться с тревогой из-за экзаменов. Я ее прочитал и понял: нужно, чтобы ты согласилась работать вместе со мной. Как ты к этому относишься?

Джилл: Мне не нужно ни над чем работать. У меня и так всё в порядке.

Папа: Ну если всё в порядке, ладно. Полагаю, это не очень мешает тебе, так?

Джилл: Нет. Я волнуюсь, только когда у меня важный тест или экзамены.

Папа: Да, и я думаю, такое не очень часто случается. Как считаешь, что-то заставит тебя волноваться в этом году?

Джилл: Да нет. Но когда начнутся промежуточные тесты, возможно, мне станет тревожнее.

Папа: Да, а ты хотела бы меньше беспокоиться в период экзаменов?

Джилл: Наверное.

Папа: Может, это слишком трудный вопрос, но мне интересно: как ты себе представляешь ситуацию через два года или пять лет, когда ты будешь сдавать госэкзамены или даже экзамены в университете, если ты туда пойдешь?

Джилл: Не знаю. Надеюсь, я уже не буду переживать из-за них к тому времени.

Папа: Как думаешь, твои опасения по поводу экзаменов могут помешать тебе сдать эти экзамены или сильно усложнить жизнь?

Джилл: Я так не думаю… ну, может быть… Ведь в университете придется сдавать экзамены каждый год.

Папа: Похоже, твое беспокойство по поводу экзаменов не кажется тебе сейчас серьезной проблемой. Но ты можешь почувствовать себя счастливее, если с этим разберешься, потому что и в этом году, и в следующем будет труднее. Думаю, у нас есть два варианта: оставить все как есть или попытаться преодолеть страх. Это действительно твое дело, но просто знай: я хотел бы помочь, если ты решишь, что тебе это нужно. Ладно?

Особенности работы с подростками

Если ваш ребенок решился преодолеть страхи или тревогу, вы уже на полпути. Приемы, описанные во второй части, часто используются в работе с подростками. Теперь мы выделим некоторые моменты, которые следует при этом учитывать.

Что предстоит осознать подростку

В главе 8 обсуждалось, как понять опасения ребенка, чтобы в дальнейшем помочь ему проверить их. С подростками можно использовать те же приемы. Но здесь важно обратить внимание на то, насколько ребенок хочет вашего участия в процессе и насколько оно ему нужно. Например, может ли ему понадобиться ваша помощь, чтобы создать подходящие возможности? Или ваше участие, наоборот, помешает ему по-настоящему научиться чему-то новому, то есть он рассчитывает, что вы поможете ему «искать безопасности»? Однако вам не нужно, чтобы ребенок чувствовал себя так, будто ему предстоит действовать в одиночку. По крайней мере, просматривайте вместе с ним записи (каждые несколько дней или даже раз в неделю) и поздравляйте его с успехами в преодолении страхов.

Поощрение самостоятельности у подростков