Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер

Книга «Как избавиться от комплекса неполноценности» впервые была опубликована в 1976 году. Более 64 недель она продержалась в списке бестселлеров «The New York Times»: с тех пор было продано более 35 миллионов экземпляров. За последующие годы Уэйн написал десятки книг, в том числе несколько бестселлеров. Неоднократно он выступал на канале PBS и вдохновлял бесчисленные аудитории по всему миру.

Все это произошло после того, как Уэйн освободился от гнева и простил своего отца. Отныне это тяжелейшее эмоциональное бремя не препятствовало ему на пути к становлению лучшей версии себя. Теперь он мог искренне надеяться и мечтать.

Работа Уэйна Дайера изменила миллионы жизней.

Как вы думаете, что произойдет, если вы простите человека, которого поклялись не прощать никогда?

Неважно, жив этот человек или уже покинул наш мир: подумайте, что изменится для вас лично, если вы дадите волю своему гневу?

Советую при выполнении следующего упражнения вести заметки, поэтому, прежде чем начать, вооружитесь бумагой и ручкой либо гаджетом.

Когда будете готовы, сделайте три глубоких вдоха.

Представьте, что человек, которого вы отказывались простить, входит в комнату, где вы сейчас находитесь.

Обратите внимание на то, какие эмоции у вас при этом возникают.

Напряглись ли мышцы?

Может быть, вам стало грустно?

Возможно, вы рассердились?

Какие воспоминания, мысли и картины приходят на ум, когда этот человек оказывается в вашем присутствии?

Поразмышляйте об этом несколько минут и, как только найдете нужные ответы, зафиксируйте их письменно: в дальнейшем они помогут вам во время таппинга.

То, что вы переживаете в подобных ситуациях, и есть ваш эмоциональный отклик на этого человека и вызываемые им ассоциации.

Например, вы можете сказать: «Когда мой папа входит в комнату, я сразу злюсь и начинаю думать о том, что его никогда не было рядом, пока мы росли». Или: «Я в бешенстве, что мой бывший обманывал меня», или еще что-то в том же духе.

Доверяйте своей первоначальной реакции. Определите, какой участок тела наиболее остро реагирует на ситуацию. Задайте этому ощущению индекс от 0 до 10.

Еще раз глубоко вдохните. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

Примечание: В этом таппинговом сценарии использован обычный разговорный язык. Меняйте слова по своему усмотрению, придумывайте собственные тексты, самостоятельно (без сценария) занимайтесь таппингом.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я испытываю (эта эмоция), я глубоко люблю и готов полностью принять себя.

Брови: Эта эмоция.

Угол глаза: Эти воспоминания.

Под глазами: Когда я вижу мой___________________,

Под носом: я ощущаю ______________________ в своем теле.

Подо ртом: С ним так трудно распрощаться.

Ключица: Я так долго цеплялся за него

Подмышка: и не хочу его отпускать.

Макушка: Эта эмоция.

Брови: Я ощущаю ее всем телом.

Угол глаза: Эти воспоминания.

Под глазами: Когда я вижу мой___________________,

Под носом: я ощущаю ______________________ в своем теле.

Подо ртом: Я просто не могу распрощаться с ним.

Ключица: Я не позволю ему уйти.

Подмышка: Я не хочу так поступать.

Макушка: Эта эмоция.

Брови: Я так долго держался за нее, Угол глаза: но это так изнурительно.

Под глазами: Возможно, настало время проститься с ней.

Под носом: Я способен на это.

Подо ртом: Я больше не нуждаюсь в (эмоция).

Ключица: Она не приносит мне ничего, кроме боли,

Подмышка: заставляет меня цепляться за прошлое.

Макушка: Я прощаюсь с (эмоция) прямо сейчас.

Во время упражнения продолжайте использовать таппинг. Когда будете готовы, определите интенсивность переживаемой эмоции, когда вы представляете себя в обществе ее виновника. Оцените это значение по шкале от 0 до 10.

Примечание: если в качестве отправной точки вы берете разрушенные отношения или детские переживания, имейте в виду, что данное упражнение придется повторить несколько раз; однако каждый новый цикл станет для вас еще одним шагом в нужном направлении.

Повторяйте, пока не почувствуете желаемый покой, когда представляете себя в обществе обидчика.

Я хочу попросить вас начать с малого, понемногу нарабатывая навык. Попросить щедро прощать тех, кто пренебрегал вами, отмахивался от вас и даже доводил до белого каления.

Это и есть один из способов даровать прощение.

Однако я не собираюсь просить вас об этом именно сегодня. Вместо этого я попрошу вас пройти со мной весь путь до конца.

Я и в самом деле прошу вас простить человека, по отношению к которому вы не испытываете ничего, кроме злости, даже если он и не заслуживает этого.

Я прошу вас самостоятельно исцелить эту эмоциональную рану.

Это может показаться невозможным, на худой конец – потребовать невероятного количества усилий. Вы можете подумать, что я требую от вас слишком многого.

Я не знаю подробностей вашей биографии, но прекрасно понимаю, что у вас есть все основания злиться и наотрез отказаться прощать этого человека.

Однако ваш гнев и отказ его простить – это тот самый камень преткновения, который обосновался между вами теперешним и вашей лучшей версией. Пока вы не сдвинете его со своего пути (а лучше – отбросить его как можно дальше), вы так и не откроете скрытый в вас потенциал, не сможете понять, насколько сильным и вдохновенным вы могли бы стать.

Если человек, которого вы прощаете, жив и здоров, вы должны понять, что прощение не означает, что этот человек изменится.

Простить кого-то – не значит вернуть его в свою жизнь или надеяться на то, что теперь все будет иначе. Даже после того, как вы простили, скорее всего, вам придется избегать его.

Важно другое: процесс, описанный в предыдущем упражнении, вы сможете использовать как способ простить человека за любой поступок (даже за тот, который он еще не совершил) и за любые слова (даже за те, которые остались невысказанными).

Выполняйте упражнение пару раз в день столько времени, сколько потребуется. Необходимо отдавать себе отчет в ощущениях, появляющихся во время таппинга.