Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер

Здесь и пригодится таппинг: он позволит ощутить гнев таким образом, что это не повлияет отрицательно на самочувствие и состояние здоровья, на образ жизни или отношения.

Прежде чем мы выясним, как использовать таппинг для освобождения от гнева, выполните ряд нажатий, чтобы как следует «настроиться».

Подумайте, как вы склонны реагировать на свой собственный гнев. Можно ли сказать, что вы испытываете эту эмоцию в чистом виде, но вместо облегчения обнаруживаете, что все еще сердитесь?

Если агрессия – ваше наиболее типичное проявление гнева, обратите внимание, насколько сложно пережить ее последствия.

Задайте ощущению внутреннего противоречия значение от 0 до 10.

С другой стороны, если вы склонны не поддаваться гневу во избежание дальнейших осложнений, подумайте, насколько небезопасным может оказаться его ощущение в случае утраты вами контроля над своими эмоциями.

Чувству небезопасности также задайте значение от 0 до 10. Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Пусть гнев небезопасен, а его воздействие слишком подавляющее и деструктивное, я готов принять свои ощущения от этой эмоции.

Брови: Этот гнев

Угол глаза: небезопасен.

Под глазами: Он слишком разрушителен.

Под носом: Этот гнев

Подо ртом: не внушает доверия,

Ключица: он деструктивен.

Подмышка: Этот гнев…

Макушка: Я не могу позволить ему вырваться наружу.

Брови: Чем больше я сержусь, тем больше у меня проблем.

Угол глаза: После вспышки гнева я долго не могу прийти в себя.

Под глазами: Этот гнев.

Под носом: Как бы я ни ощущал его,

Подо ртом: как бы ни было трудно от него избавиться,

Ключица: но я не могу избежать этого,

Подмышка: поскольку он – неотъемлемая часть меня.

Макушка: И ощущение гнева для меня естественно.

Брови: Совершенно нормально освобождаться от гнева.

Угол глаза: Я способен принять свой гнев как естественную часть себя.

Под глазами: Я способен избавиться от чувства вины, которое появляется вслед за гневом.

Под носом: Я могу позволить себе почувствовать это.

Подо ртом: Эта реакция защищает меня.

Ключица: Поэтому чувствовать гнев безопасно.

Подмышка: Но я не стану больше цепляться за него, как за соломинку.

Макушка: Чувствовать гнев безопасно.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность ощущений по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень безопасности, одновременно испытывая гнев.

Представьте себе камеру автомобильного колеса, когда ее накачивают воздухом. Давление уже достигло нужного уровня, но воздух продолжают нагнетать.

Когда его количество становится избыточным, каучук начинает расползаться. Наконец, когда давление достигает критической точки, камера лопается.

Даже если мы привыкли подавлять гнев, в какой-то момент его количество внутри нас достигает собственной «критической точки».

Поэтому в конце концов мы… лопаемся.

Выполняя следующее упражнение, вы научитесь чувствовать внутреннее давление и отмечать, как на него реагирует ваше тело. Вместо того чтобы «лопнуть», вы сумеете безболезненно освободиться от гнева путем нехитрой техники, которая, тем не менее, подарит подлинное спокойствие.

Упражнение предназначается исключительно для вас, поэтому не останавливайтесь до тех пор, пока полностью не освободитесь от гнева. Это прекрасная возможность понять природу гнева без негативных последствий!

На этот раз мы сразу начнем с таппинга, а затем сфокусируемся на конкретных людях и событиях.

Сделайте три глубоких вдоха и начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Хотя во мне накопилось столько гнева, что я вот-вот взорвусь, и это серьезно беспокоит меня, я готов принять то, что чувствую, и хочу избавиться от этого ощущения немедленно.

Во время таппинга произносите снова и снова предложения, данные ниже, предварительно заполнив в них пробелы. Не гонитесь за немедленными результатами. Вы можете повторять описание одного и того же фактора, который провоцирует в вас наиболее сильный гнев, или заполнить каждый из пробелов информацией о разных событиях или людях.

Продолжайте таппинг по точкам, даже если заполнить пробелы окажется для вас затруднительным.

Брови: Я в гневе оттого, что ______________________________.

Угол глаза: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Под глазами: Я в гневе оттого, что __________________________.

Под носом: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Подо ртом: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Ключица: Я в гневе оттого, что _____________________________.

Подмышка: Я в гневе оттого, что ___________________________.

Макушка: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Брови: Я в гневе оттого, что ______________________________.

Угол глаза: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Под глазами: Я в гневе оттого, что __________________________.

Под носом: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Подо ртом: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Ключица: Я в гневе оттого, что _____________________________.

Подмышка: Я в гневе оттого, что ___________________________.

Макушка: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Брови: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Угол глаза: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Под глазами: Я в гневе оттого, что __________________________.

Под носом: Я в гневе оттого, что ____________________________.

Подо ртом: Я в гневе оттого, что ____________________________.