Племя наставников. Короткие жизненные советы от лучших в мире - Тимоти Феррисс

коробки, кладете мяч для лакросса прямо на грудное сухожилие, а затем прислоняетесь к стене. Если вы работаете над правой грудной мышцей, то встаньте перед левой стороной дверной коробки, а правая рука будет вытянута прямо перед вами, внутри дверной коробки, правая грудная мышца (внутри плеча) будет давить на мяч в стену. Главное, чтобы вы не двигали мяч. Вместо этого вы двигаете прямой рукой вверх-вниз, надавливая на мяч, и чувствуете, как он перекатывается по сухожилию. Вы сами причиняете себе боль, которая более терпима.

За время своей соревновательной карьеры вы нашли что-нибудь необычное, что помогло бы вам восстановиться?

Четыре раза в неделю я получал мануальную терапию от друга доктора Боба Голдмана. Каждый раз, когда я приходил к нему, он прорабатывал меня с ног до головы. Сейчас вы видите на сайте множество людей, таких как Крис Даффин и Келли Старретт, которые раскатывают нижнюю часть стопы и делают подготовку лодыжек. В то время мы использовали что-то похожее на абакус. Сразу после его использования я начинал ходить, и вдруг колени переставали болеть, а спина не была напряженной. Сейчас я использую мяч для лакросса.

Я слышал, что вы никогда не пропускаете подъемы на тренировках, а это редкость. Где вы научились такому подходу?

Я уверен, что это произошло само собой. Когда я был моложе, я читал Powerlifting USA, но мой распорядок дня представлял собой базовую линейную периодизацию с большим вниманием к выбору вспомогательных упражнений. Вот что я сделал бы: Если бы у меня был 12-недельный тренировочный цикл, я бы начал с 12-й недели - сеты, повторения, веса - и проделал бы весь путь назад, к первой неделе. Я бы заранее определил каждый сет, каждое повторение и каждый вес для каждого упражнения. Мне было все равно, что делать: разгибание ног, приседания с паузой, жим от плеч или разводку согнутых ног; что бы это ни было, мой вес, сеты и повторения были рассчитаны на весь тренировочный цикл.

Затем я останавливаюсь и смотрю на этот распорядок дня, написанный, разумеется, карандашом. Я спрашиваю себя: "Хорошо, а все ли вещи здесь выполнимы?" Если вам приходится думать об этом, измените его. Сделайте так, чтобы вы на 100 процентов знали, что все выполнимо. Когда вы приступите к этой рутине, представьте, насколько позитивным будет ваш настрой. Это очень важно.

У меня никогда не было депрессии. У меня никогда не было стресса. Я никогда не беспокоилась на тему "Смогу ли я сделать это на следующей неделе?". Я всегда знала, что смогу.

Оглядываясь назад, на свой пик тренировок, как выглядел ваш недельный сплит в этот период?

По понедельникам - приседания и все остальные упражнения для ног. По вторникам - выходной. По средам - скамья с поддержкой груди и много работы на трицепсы. По четвергам, после предварительной фатигизации трицепсов в среду, я бы приходил только на плечи [основное упражнение: жим штанги лежа за грифом, работая до 400 с лишним килограммов]. В пятницу я делал дедлифтинг [с легкими приседаниями в качестве разминки] и всю работу на спину. Суббота была днем легкой скамьи для восстановления с использованием скамьи с широким хватом, махов и т.д., а также иногда небольших упражнений, таких как легкие скручивания и работа с хватом. [Воскресенье было выходным.]

Если бы вы могли установить в любом месте гигантский рекламный щит с любой надписью, что бы на нем было написано и почему?

"БУДЬ УМНИЦЕЙ!"

Каким бы злым и "сосредоточенным" я ни был в молодости, я обнаружил, что эти два слова значительно облегчают мне жизнь.

Раньше я хмурился, если что-то отличалось от того, во что я верил в той или иной форме, способе или виде. Не знаю, было ли это потому, что мне, такому интроверту, было трудно выражать свои мысли внешне, или же я просто был придурком. Я не думаю, что я был придурком, потому что я никогда не действовал по большому счету.

Однажды в спортзале появился один идиот, который очень, очень сильно доставал меня.

Я глубоко вздохнул, отпустил ее, подошел и сказал: "Привет, как дела? Выглядишь отлично. Поздравляю с окончанием школы". Внезапно я подумал: "Вот дерьмо! Это потрясающе!" Я как будто освободился. Все прошло. Так что и сейчас я просто стараюсь расслабиться [с помощью чего-то вроде] "Привет, как дела? Рад тебя видеть". Если мне что-то действительно не нравится или что-то меня не устраивает, я просто ухожу или разговариваю с кем-то более позитивным.

Я часто вижу это на примере [пауэрлифтеров] Марка и Стэна Эффердинга. Они не позволяют никому и ничему одолеть себя. Это как вода с утиной спины.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Когда я путешествую и долго лечу на самолете, я просматриваю свои последние две недели: Что я сделал, что я об этом думаю, как я могу это улучшить и что я собираюсь сделать, чтобы не совершать ошибок. Стэн Эффердинг научил меня делать это, составляя списки [и это может занять всего 30 минут]. . . . Когда я излагаю все на бумаге, это избавляет меня от эмоций, и мне становится легче следовать этому".

Например, обычно меня останавливает промедление и страх. Я склонен думать о [вещах] как о большом целом и быть подавленным. Если я разбиваю дело на части, записываю его на бумаге, а потом смотрю на него через полчаса, то все эти мелкие дела не кажутся мне чем-то большим. Когда я записываю это на бумаге, все выглядит намного проще, потому что страх в моем сознании выводится наружу. Я могу посмотреть на него и понять, что он не такой уж и страшный.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

С тех пор как я перестал участвовать в соревнованиях, я уже несколько лет занимаюсь контрнасильственными тренировками JKD [Джит Кун До], и мне это очень нравится. Это было бы в коротком списке. Мне пришлось заново учить себя двигаться, потому что я хотел быть атлетом, а не одномерной гориллой.

Какая покупка стоимостью 100 долларов или меньше самым положительным образом повлияла на вашу жизнь за последние шесть месяцев (или за последнее время)?

Это фотография моих родителей, которую я повесил в рамку. Я никогда не слышал, чтобы мои мама и папа кого-то ругали. Эта фотография заставляет меня задуматься о том, как я должен относиться ко всем, кого люблю.

Фотография была сделана всего несколько лет назад, и на ней мои мама и папа вместе, рядом друг с другом - верхняя часть туловища. Я никогда не видела, чтобы они