Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф
Жизнь женщины в XXI веке – это бесконечная гонка, в которой она решает огромное количество вопросов каждый день. В таком жестком ритме мы не замечаем, как запас внутренней энергии иссякает, силы покидают нас и уже с утра мы чувствуем усталость. Если всё это про вас, книга врача-консультанта, преподавателя Стэнфордского университета и биохакера Кремниевой долины Молли Малуф – то, что вам нужно. Доктор Малуф создала инновационную методику восстановления жизненной энергии и профилактики хронических заболеваний для женщин, которую успешно практикуют ее пациентки. Программа помогает скорректировать питание, наладить гормональное здоровье, составить план сбалансированных тренировок, научиться контролировать уровень стресса и вовремя замечать «сигналы небезопасности», которые посылает ваш организм. На страницах этой книги вы найдете научно обоснованные рекомендации, которые уже помогли тысячам женщин во всем мире.
- Автор: Молли Малуф
- Жанр: Медицина / Домашняя
- Страниц: 87
- Добавлено: 14.08.2025
Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних прослушивание данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в аудиокниге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@gmail.com для удаления материала
Читать книгу "Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф"
179
Mark F. McCarty, «AMPK Activation – Protean Potential for Boosting Health Span,» AGE 36 (2014), https://dx.doi.org/10.1007%2Fs11357–013–9595-y.
180
Tomoo Kondo, Mikiya Kishi, Takashi Fushimi, et al., «Vinegar Intake Reduces Body Weight, Body Fat Mass, and Serum Triglyceride Levels in Obese Japanese Subjects,» Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry 73, no. 8 (2014), https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231.
181
Saeko Imai, Michiaki Fukui, and Shizuo Kajiyama, «Effect of Eating Vegetables Before Carbohydrates on Glucose Excursions in Patients with Type 2 Diabetes,» Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 54, no. 1 (2014), https://dx.doi.org/10.3164%2Fjcbn.13–67.
182
Kimiko Nishino, Masaru Sakurai, Yumie Takeshita, and Toshinari Takamura, «Consuming Carbohydrates After Meat or Vegetables Lowers Postprandial Excursions of Glucose and Insulin in Nondiabetic Subjects,» Journal of Nutritional Science and Vitaminology 64, no. 5 (2018), https://doi.org/10.3177/jnsv.64.316.
183
Jun Yin, Huili Yang, and Jianping Ye, «Efficacy of Berberine in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus,» Metabolism: Clinical and Experimental 57, no. 5 (2008), https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.metabol.2008.01.013.
184
Mario Ciampolini and Riccardo Bianchi, «Training to Estimate Blood Glucose and to Form Associations with Initial Hunger,» Nutrition & Metabolism 3 (2006), https://doi.org/10.1186/1743–7075–3–42.
Глава 8. СВЯЗЬ МЕЖДУ КИШЕЧНИКОМ И ЭНЕРГИЕЙ
185
Céline Gérard and Hubert Vidal, «Impact of Gut Microbiota on Host Glycemic Control,» Frontiers in Endocrinology 10 (2019), https://dx.doi.org/10.3389%2Ffendo.2019.00029.
186
David Zeevi, Tal Korem, Niv Zamora et al., «Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses,» Cell 163, no. 5 (2015), https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.11.001.
187
Teresa Vezza, Zaida Abad-Jiménez, Miguel Marti-Cabrera, et al., «Microbiota-Mitochondria Inter-Talk: A Potential Therapeutic Strategy in Obesity and Type 2 Diabetes,» Antioxidants 9, no. 9 (2020), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554719/.
188
Ibid.
189
Ibid.
190
Kassem Maki, Edward. C. Deehan, Jens Walter, and Fredrik Bäckhed, «The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease,» Cell Host & Microbe 23, no. 6 (2018), https://doi.org/10.1016/j.chom.2018.05.012.
191
Yasmine Belkaid and Timothy Hand, «Role of the Microbiota in Immunity and Inflammation,» Cell 157, no. 1 (2014), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056765/#!po=52.3256.
192
Connie C. Qiu, Roberto Caricchio, and Stefania Gallucci, «Triggers of Autoimmunity: The Role of Bacterial Infections in the Extracellular Exposure of Lupus Nuclear Autoantigens,» Frontiers in Endocrinology (2019), https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.02608/full.
193
David J. A. Jenkins, Cyril W. C. Kendall, David G. Popovich, et al., «Effect of a Very-High-Fiber Vegetable, Fruit, and Nut Diet on Serum Lipids and Colonic Function,» Metabolism: Clinical and Experimental 50, no. 4 (2001), https://doi.org/10.1053/meta.2001.21037.
194
Alex E. Mohr, Ralf Jäger, Katie C. Carpenter, et al., «The Athletic Gut Microbiota,» Journal of the International Society of Sports Nutrition 17 (2020), https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970–020–00353-w.
195
«Beta-Glucaronidase; Stool,» Doctor's Data Inc., https://www.doctorsdata.com/beta-glucuronidase-stool/.
196
David W. Kaufman, Judith P. Kelly, Gary C. Curhan, et al., «Oxalobacter formigenes May Reduce the Risk of Calcium Oxalate Kidney Stones,» Journal of the American Society of Nephrology 19, no. 6 (2008), https://dx.doi.org/10.1681%2FASN.2007101058.
197
S. C. Noonan and G. P. Savage, «Oxalate Content of Foods and Its Effect on Humans,» Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 8, no. 1 (1999), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24393738/; G. P. Savage, M. J. S. Charrier, and L. Vanhanen, «Bioavailability of Soluble Oxalate from Tea and the Effect of Consuming Milk with the Tea,» European Journal of Clinical Nutrition 57 (2003), https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601572.
198
W. P. N. Ganga W. Pathirana, S. A. Paul Chubb, Melissa J. Gillett, and Samuel D. Vasikaran, «Faecal Calprotectin,» Clinical Biochemist Reviews 39, no. 3 (2018), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370282/.
Глава 9. БИОХАКИНГ МЕТАБОЛИЗМА ЭНЕРГИИ
199
Уолс Т. Протокол Уолс. Новейшее исследование аутоиммунных заболеваний. Программа лечения рассеянного склероза на основе принципов структурного питания. – М.: Бомбора, 2021.
200
GAPS (англ. Gut and Psychology Syndrome) – синдром сочетания кишечной патологии и психических нарушений. – Прим. пер.
201
Ashima K. Kant, «Eating Patterns of U. S. Adults: Meals, Snacks, and Time of Eating,» Physiology & Behavior 193, part B (2018), https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.03.022.
202
Mark P. Mattson, Keelin Moehl, Nathaniel Ghena, et al., «Intermittent Metabolic Switching, Neuroplasticity and Brain Health,» Nature Reviews Neuroscience 19 (2018), https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156.
203
Deborah M. Muoio, «Metabolic Inflexibility: When Mitochondrial Indecision Leads to Metabolic Gridlock,» Cell 159, no. 6 (2014), https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.cell.2014.11.034.
204
Jason Fung, «Women and Fasting – Part 10,» The Fasting Method, https://blog.thefastingmethod.com/women-and-fasting-part-10.
205
Фанг Д., Мур Д. Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга. – М.: Бомбора, 2021.
206
Stephen D. Anton, Keelin Moehl, William T. Donahoo, et al., «Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting,» Obesity 26, no. 2 (2018), https://dx.doi.org/10.1002%2Foby.22065.
207
Carlos López-Otín, Lorenzo Galluzzi, José M. P. Freije, et al., «Metabolic Control of Longevity,» Cell 166, no. 4 (2016), https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.07.031.
208
Anton et al., «Flipping the Metabolic Switch.»
209
Гипергимназия (синдром избыточных тренировок) – зависимость от тренировок, при которой спортсмен начинает истощать себя увеличенными нагрузками и сверхдолгими тренировками и совсем забывает про правильное восстановление. – Прим. пер.
210
Kris Gunnars, «10 Health Benefits of Low-Carb and Ketogenic Diets,» Healthline (November 20, 2018), https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-low-carb-ketogenic-diets#TOC_TITLE_HDR_2.
