Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации - Алекс Ховард

и Хелен Лайнам, которые с неизменным энтузиазмом и терпением доводили до ума мои черновики.

И наконец, самую большую благодарность я хочу выразить своей верной и любящей супруге Тане и нашим прекрасным девочкам: Марли, Ариэлле и Лире. Ваша любовь и поддержка делают возможным все, чем я занимаюсь.

ОБ АВТОРЕ

Алекс Ховард — основатель и руководитель Optimum Health Clinic — одной из ведущих мировых клиник интегративной медицины, специализирующейся на усталостных заболеваниях. В ее штате трудятся 20 практикующих специалистов, которые поддерживают тысячи пациентов более чем в пятидесяти странах мира. С 2005 года OHC начала работать в удаленном формате.

Алекс является чрезвычайно опытным психологом и за годы своей практики провел более 10 тысяч консультаций. На протяжении последних семнадцати лет он занимается формированием команд специалистов OHC, а с 2005 года возглавляет программу терапевтического коучинга, обучая следующее поколение практикующих психологов. С марта 2020 года Алекс размещает на YouTube серию видеоинтервью со своими реальными пациентами под общим названием In Therapy with Alex Howard.

В 2015 году он основал онлайн-видеоплатформу Conscious Life, которая выпускает учебные программы с участием более чем 150 преподавателей, в число которых входят Байрон Кэти, Марианна Уильямсон, доктор Джо Диспенза и Кен Уилбер. За последние несколько лет Алекс организовал и провел ряд крупномасштабных онлайн-конференций в области здоровья и разума, в частности на тему усталости, а также травм и разума. Его онлайн-конференции посетили более четверти миллиона человек.

В 2003 году Алекс опубликовал свою первую книгу «Почему я? Мое путешествие от МЭ к здоровью и счастью» (Why Me?: My Journey from ME to Health and Happiness).

Оглавление

Часть I. ЧТО ТАКОЕ УСТАЛОСТЬ

Глава 1. Радикальная ответственность

Глава 2. Почему проблема усталости ставит конвенциональную медицину в тупик

Глава 3. Как ваше тело создает энергию

Глава 4. Как ваш разум и эмоции воздействуют на усталость

Глава 5. Новая модель понимания усталости

Часть II. РАСКРОЙТЕ ТАЙНЫ УСТАЛОСТИ

Глава 6. Личностные паттерны, вызывающие усталость

Глава 7. Воздействие нагрузок на ваше тело

Глава 8. Находитесь ли вы в состоянии исце

Глава 9. Пищеварительная система и источники энергии

Глава 10. Гормоны и резервная энергетическая система тела

Глава 11. Иммунная система и снижение нагрузки на организм

Часть III. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ УСТАЛОСТИ

Глава 12. Самокоучинг для выздоровления

Глава 13. Научитесь прислушиваться к своему телу

Глава 14. Три этапа выздоровления

Глава 15. Как привести тело в состояние исцеления

Глава 16. Основы питания

Глава 17. Как работать с практикующими специалистами

Глава 18. Создайте план своего выздоровления

Библиографические ссылки

Благодарность

Указатель

Об авторе

Указатель

«

«как если бы», фрейм 1, 2, 3 B

British Medical Journal Open 1 C

COVID-19 1, 2, 3, 4 J

Journal of Integral Theory and Practice 1 O

Optimum Health Clinic (OHC) 1, 2 W

Windows ME 1

А

адаптационная кардиостимулирующая терапия (APT) 1, 2

аденозиндифосфат (АДФ) 1

аденозинмонофосфат (АМФ) 1

аденозинтрифосфат (ATP) 1

адреналин 1, 2, 3

активность 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16

анализы крови 1

Анда, Роберт 1

антибиотики 1, 2

аутоиммунные заболевания 1

Б

бактерии 1, 2

белки 1, 2, 3, 4

бессонница 1

болезнь кошачьих царапин 1

В

вирусы 1

ворсинки 1

воспаление 1, 2, 3, 4, 5

воспалительные заболевания кишечника 1, 2

врачи общей практики 1

выздоровление 1, 2, 3, 4, 5, 6

Г

гипогликемия 1

гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН ось) 1

Гиппократ 1

глюкоза 1, 2

головокружение 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

гомеостаз 1, 2

гормоны 1, 2, 3, 4

Гратрикс, Ники 1, 2, 3, 4, 5, 6

Д

дезадаптивная реакция на стресс 1

депрессия 1, 2, 3, 4

Джонс, Клэр 1, 2

диабет 1, 2, 3, 4, 5

диета 1, 2, 3, 4

дисбиоз кишечника 1, 2

дифференцированная лечебная физкультура 1, 2, 3, 4, 5

дневник мыслей и поведения 1

добавки 1, 2, 3, 4, 5, 6

Душински, Анна 1, 2, 3, 4

Ж

железо 1, 2

желудок 1

желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) 1

жиры 1, 2, 3, 4

З

запор 1, 2, 3

И

иммунная система 1, 2, 3, 4, 5

инозинмонофосфат (ИМФ) 1

интегративная медицина 1

исследования 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36

исследовательское отделение 1

К

кандидоз 1

Кентон, Лесли 1, 2

Киколт-Глейзер, Дженис, д-р 1

кишечная микробиота 1

кишечник см. желудочно-кишечный тракт 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29

клеточный ответ на угрозу 1

клетчатка 1

когнитивно-поведенческая терапия 1, 2, 3, 4

конвенциональная медицина 1, 2, 3, 4, 5, 6

консультирование 1

кофеин 1, 2, 3, 4, 5

Крона, болезнь 1, 2

Кушинга, болезнь 1

Л

Лайма, болезнь 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27

личностные паттерны 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11

М

магний 1, 2

Майхилл, Сара, д-р 1, 2, 3

Макларен-Говард, Джон, д-р 1

медитация 1, 2, 3, 4

миалгический энцефаломиелит (МЭ) 1, 2, 3

Миковиц, Джудит, д-р 1

микробная теория 1, 2

митохондрии 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15

мононуклеоз 1, 2, 3, 4, 5

мышечные боли 1, 2, 3, 4

Мэнсфилд, Джон, д-р 1

Н

Навио, Роберт, д-р 1, 2, 3

нагрузки 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41

надпочечники 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13

нарушения сна 1, 2

Натан, Нил, д-р 1

научные публикации 1

неблагоприятный детский опыт (НДО) 1

недомогание после физической нагрузки 1, 2, 3

нейропластичность 1

нервная система