Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни - София Черкасова

Эти подушки могут оценить по достоинству не только будущие мамы, но и просто некоторые притязательные люди. Например, есть те, кому для комфортного засыпания надо кого-то (что-то) обнять. А есть те, кому для сна на боку требуется положить что-то между колен – и в виде этого «чего-то» обычно выступает скомканное одеяло. Для таких случаев описанные подушки тоже подходят.

Правда, надо понимать, что подушки для беременных не содержат премиального наполнителя. Скорее всего, вы не встретите такую подушку, набитую латексом или пеной, – иначе стоимость ее была бы очень впечатляющей. Обычно они наполнены синтепоном или холлофайбером. Впрочем, кому-то субъективное удобство важнее, чем великолепные ортопедические свойства подушки.

Будем надеяться, что раздел о подушках поможет вам сделать правильный выбор и обеспечить себе комфортный сон. Согласно недавнему опросу Rambler, пока что у россиян с этим довольно неоднозначно. Тридцать восемь процентов участников опроса предпочитают синтетические подушки (прежде всего с недорогими наполнителями: холлофайбером, синтепоном, синтепухом). Тридцать шесть процентов по старинке выбирают пуховые подушки. Аж 11 % спят на бамбуке и гречневой лузге, а еще 15 % попросту не знают, чем набита их подушка. Несомненно, почти в каждой из перечисленных групп встречаются пользователи хороших и премиальных подушек – качественных синтетических материалов, пуха высокой степени очистки, пены – но большинство не очень-то тщательно подходит к выбору подушки. Будем надеяться, со временем ситуация изменится.

Одеяло

При выборе одеяла определяющим моментом является его способность сберегать тепло. Выбирайте одеяло исходя из того, насколько вам под ним уютно. Теплые толстые одеяла лучше подходят для зимы, тонкие и легкие – для лета. Также существует категория всесезонных одеял, промежуточных по своим свойствам. Летом допустимо вообще не пользоваться одеялом.

В контексте сна и его нарушений люди часто спрашивают о так называемых тяжелых одеялах, которые якобы способствуют удлинению медленной фазы сна и лучшему сну в целом. Возможно, в будущем по этому вопросу накопятся более объемные позитивные доказательства, но пока что научные работы скудны. Несомненно, кому-то может субъективно нравиться тяжелое одеяло: если так, то этот человек вполне может под ним спать. Но рекомендовать такие одеяла всем мы бы не стали: их исключительная польза не доказана. Есть наблюдения, что комфортнее всего под тяжелыми одеялами чувствуют себя люди с повышенной тревожностью.

Постельные принадлежности

Здесь все достаточно просто:

• Чем ниже цена, тем хуже качество – и наоборот.

• Чем лучше упаковка, тем лучше содержимое.

• У хорошего постельного белья не должно быть постороннего запаха, и оно не должно «линять» при стирке.

• Белье с элементами вышивки, кружевами и другими выпуклыми украшениями может быть очень красивым, но оно не всегда удобно.

• Белье из натуральных и смешанных тканей – самое комфортное в применении. Синтетические же ткани плохо пропускают воздух, спать на них бывает неуютно.

• Выбор конкретного вида ткани – дело ваших личных предпочтений.

• Постельное белье нужно менять 1 раз в 7–10 дней, так что удобно иметь хотя бы 2 комплекта на смену.

В чем спать?

У вас в спальне нет дресс-кода. Вашей ночной одежде не требуется обладать какими-то особыми свойствами – это не костюм пасечника и не мотоциклетная экипировка. Вам не нужны какие-либо особые аксессуары – да и красота, по большому счету, не нужна. От ночной одежды не требуется почти ничего. Только одно нужно: обеспечить вам комфорт во время сна.

Поэтому спите в той одежде, которая вам удобна. Кто-то будет спать в старой растянутой футболке, кто-то заморочится и купит пижаму с единорогами. А кто-то вообще будет спать обнаженным – и это допустимо, если именно так человеку комфортнее.

Уход за постельными

принадлежностями

И еще раз о чистоте. С одной стороны, уход за постельными принадлежностями – не тот вопрос, который пристало освещать врачам. С другой, чистота – залог здоровья, так что мы все-таки решили коснуться этой темы.

Уход за матрасом:

• Каждые 3 месяца переворачивайте матрас и разворачивайте изголовье в сторону ног. Это поможет сохранить правильное распределение наполнителя и ортопедические свойства матраса.

• Не сгибайте и не сдавливайте пружинный матрас. Если его нужно какое-то время хранить, то храните его не скрученным или сложенным, даже не поставленным «на ребро», а традиционно лежащим плашмя.

• Каждое утро оставляйте постель открытой примерно в течение 20 минут после пробуждения. Пусть влага, которую впитал матрас за ночь, испарится.

• При покупке матраса сразу позаботьтесь о съемном водонепроницаемом чехле. Он поможет сохранить матрас чистым.

• Хотя бы 1 раз в 2 месяца пылесосьте матрас и днище кровати.

• Старайтесь не сидеть на одном и том же месте на матрасе, чтобы в месте давления не сформировалась «яма».

• Не разрешайте детям прыгать на матрасе.

• Водонепроницаемый наматрасник рекомендуется стирать 1 раз в 2–3 месяца. Достаточно стирки 30 минут в быстром режиме в машинке. Обратите внимание, что сушить изделие нужно «резиновой» стороной наружу.

Уход за подушками:

• 1 раз в 6 месяцев стирайте подушки.

• Подушки из пены, мемориформа (пены с памятью формы), латекса можно стирать в машинке в режиме «синтетика» или вручную в воде температурой не более 30 градусов. При стирке используйте жидкое моющее средство в небольшом количестве. Если стираете руками, не трите и не растягивайте подушку. Хорошо промойте ее водой, чтобы в материале не осталось моющего средства. Сушите подушку на открытом воздухе.

• Подушки с наполнителями из пуха, пера, холлофайбера, синтепона стираются в любом режиме с двойным циклом полоскания продолжительностью до 2 часов. Сушите изделие в стиральной машинке в режиме сушки.

• Если не уверены в своих силах, то отдайте подушку в химчистку.

Уход за одеялами.

• Стирать одеяла также следует раз в полгода. Правила стирки как для подушек.

Уход за постельным бельем.

• Регулярно меняйте постельное белье. Стирайте его в режиме, рекомендованном производителем и указанном на этикетке. Гладить постельное белье не обязательно, но желательно.

Вот, пожалуй, и все о друзьях и врагах хорошего сна. Безопасные отношения с кофеином, разумно-здоровое питание, гармоничный спорт, правильная организация вечера, комфорт в спальне… Все это более чем доступно и очень полезно в обеспечении здорового сна. Пользуйтесь на здоровье!

95 % населения хотя бы раз в жизни испытывали проблемы со сном. 20–48 % людей имеют признаки острой или хронической бессонницы, и половина из них расценивает это как существенную проблему. Около 10 % городских жителей страдают от хронического нарушения сна…