Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко

Игорь Борщенко

(0)

0 0

Аннотация: Болят позвоночник и суставы, испытываете дискомфорт из-за болей в пояснице, жалуетесь на хронические головные боли? Иногда лечение возможно только при помощи гимнастики. Но что делать, если, делая даже простые упражнения, человек испытывает сильные боли? Знакома эта проблема? Вам поможет… щадящая гимнастика в воде! Именно об этом речь пойдет в этой книге!Здесь представлен лучший комплекс упражнений из лечебной водной гимнастики, позволяющй избавиться от остеохондроза и остеопороза, реабилитроваться после хирургического вмешательства на позвоночнике и в целом поддержать здоровье!Выполняя эти упражнения, вы также сможете избавиться от бессонницы, снять постоянные головные боли и улучшить кровообращение. Достаточно просто знать, как правильно использовать целебные свойства воды!

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко бестселлер бесплатно

Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних прослушивание данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в аудиокниге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@gmail.com для удаления материала

Читать книгу "Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко"

1 ... 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

86. «Разгибание шеи на мяче». ИП: лежа на мяче лицом вниз. Руки располагаются на полу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: разгибаете шею, растягивая мышцы передней поверхности шеи. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 83.

87. «Поворот шеи на мяче». ИП: лежа на мяче лицом вниз. Руки располагаются на полу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: разгибаете шею и одновременно поворачиваете ее в сторону, растягивая мышцы передней поверхности шеи, а также затылочные мышцы. Повторить упражнение с поворотом головы и шеи в противоположную сторону. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 83.

88. «Растяжка позвоночника на мяче после нагрузки ногой». ИП: лежа на мяче лицом вниз. Руки и ноги располагаются на полу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: выпрямляете одну ногу до горизонтального уровня в течение 15–20 секунд. Это дает изометрическую нагрузку на мышцы спины и нижней части позвоночника. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 83. Повторите упражнение с нагрузкой противоположной ногой.

89. «Растяжка позвоночника на мяче после нагрузки рукой». ИП: лежа на мяче лицом вниз. Руки и ноги располагаются на полу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: выпрямляете одну руку до горизонтального уровня в течение 15–20 секунд. Это дает изометрическую нагрузку на мышцы спины и верхней части позвоночника. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 83. Повторите упражнение с нагрузкой противоположной рукой.

90. «Растяжка позвоночника на мяче после нагрузки рукой и ногой». ИП: лежа на мяче лицом вниз. Руки и ноги располагаются на полу. Степень сложности: ВЫСОКАЯ. Особенности выполнения упражнения: выпрямляете левую ногу и правую руку до горизонтального уровня в течение 15–20 секунд. Это дает изометрическую нагрузку на мышцы спины и все отделы позвоночника. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 83. Повторите упражнение с выпрямлением противоположных руки и ноги.

91. «Усложненная растяжка позвоночника на мяче после нагрузки рукой и ногой». ИП: лежа на мяче лицом вниз. Руки и ноги располагаются на полу. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: выпрямляете левую ногу и правую руку до горизонтального уровня в течение 15–20 секунд. Одновременно для усложнения упражнения и дополнительной растяжки мышц голени и предплечья вы должны полностью разогнуть руку в локтевом суставе, ладонь полностью разогнуть в лучезапястном суставе и тянуть пальцы вверх; ладонь при этом смотрит вперед. Одновременно следует разогнуть ногу в коленном суставе и согнуть в голеностопном, то есть пальцы стопы тянуть к себе; стопа при этом направлена назад. Это дает изометрическую нагрузку на мышцы спины и все отделы позвоночника и мышцы руки и ноги. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 83. Повторите упражнение с выпрямлением противоположных руки и ноги.