Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко

Игорь Борщенко

(0)

0 0

Аннотация: Болят позвоночник и суставы, испытываете дискомфорт из-за болей в пояснице, жалуетесь на хронические головные боли? Иногда лечение возможно только при помощи гимнастики. Но что делать, если, делая даже простые упражнения, человек испытывает сильные боли? Знакома эта проблема? Вам поможет… щадящая гимнастика в воде! Именно об этом речь пойдет в этой книге!Здесь представлен лучший комплекс упражнений из лечебной водной гимнастики, позволяющй избавиться от остеохондроза и остеопороза, реабилитроваться после хирургического вмешательства на позвоночнике и в целом поддержать здоровье!Выполняя эти упражнения, вы также сможете избавиться от бессонницы, снять постоянные головные боли и улучшить кровообращение. Достаточно просто знать, как правильно использовать целебные свойства воды!

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко бестселлер бесплатно

Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних прослушивание данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в аудиокниге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@gmail.com для удаления материала

Читать книгу "Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко"

1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ... 42

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

66. «Растяжка позвоночника на табурете после нагрузки ногой». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки и ноги располагаются на полу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: выпрямляете одну ногу до горизонтального уровня в течение 15–20 секунд. Это дает изометрическую нагрузку на мышцы спины и нижней части позвоночника. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 61. Повторите упражнение с нагрузкой противоположной ногой.

67. «Растяжка позвоночника на табурете после нагрузки рукой». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки и ноги располагаются на полу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: выпрямляете одну руку до горизонтального уровня в течение 15–20 секунд. Это дает изометрическую нагрузку на мышцы спины и верхней части позвоночника. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 61. Повторите упражнение с нагрузкой противоположной рукой.

68. «Растяжка позвоночника на табурете после нагрузки рукой и ногой». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки и ноги располагаются на полу. Степень сложности: ВЫСОКАЯ. Особенности выполнения упражнения: выпрямляете левую ногу и правую руку до горизонтального уровня в течение 15–20 секунд. Это дает изометрическую нагрузку на мышцы спины и все отделы позвоночника. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 61. Повторите упражнение с выпрямлением противоположных руки и ноги.

69. «Усложненная растяжка позвоночника на табурете после нагрузки рукой и ногой». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки и ноги располагаются на полу. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: выпрямляете левую ногу и правую руку до горизонтального уровня в течение 15–20 секунд. Одновременно для усложнения упражнения и дополнительной растяжки мышц голени и предплечья вы должны полностью разогнуть руку в локтевом суставе, ладонь полностью разогнуть в лучезапястном суставе и тянуть пальцы вверх; ладонь при этом смотрит вперед. Одновременно следует разогнуть ногу в коленном суставе и согнуть в голеностопном, то есть пальцы стопы тянуть к себе; стопа при этом направлена назад. Это дает изометрическую нагрузку на мышцы спины и все отделы позвоночника и мышцы руки и ноги. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 61. Повторите упражнение с выпрямлением противоположных руки и ноги.

70. «Растяжение бедра и голени лежа на табурете». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки опираются на пол. Ноги выпрямлены опираются на носки. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: сохраняя опору на носки, полностью выпрямляете ноги в коленных суставах. РАСТЯЖКА икроножных мышц и мышц задней поверхности бедер.

71. «Растяжение бедра и голени лежа на табурете с разведением ног». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки располагаются на полу. Ноги выпрямлены, опираются на носки и максимально разведены в стороны. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: сохраняя опору на носки, полностью выпрямляете ноги в коленных суставах. РАСТЯЖКА икроножных мышц, мышц задней поверхности бедер и мышц внутренней поверхности бедер.