Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - Сергей Макеев

«Осознанное моргание»

В обычной жизни моргание происходит неосознанно, как рефлекторный акт, основной задачей которого является защита глаз от повреждений, удаление инородных предметов и равномерное увлажнение. Кроме того, это дает им отдых периодическим исключением света (5–10 % от времени бодрствования). Когда мы делаем его как упражнение, медленно, с напряжением, задерживаясь в конечных точках, то, кроме всего прочего, меняется горизонтальный размер глаза. Он несколько сокращается при зажмуривании. За счет этого перемешиваются жидкие среды, улучшаются процессы диффузии и питания. На вдохе открываем глаза, на выдохе – закрываем. Повторяем 30–100 раз. Однако помним, что в обычной жизни мигать нужно часто и без усилий. На это нужно обращать внимание и воспитать в себе такую привычку. Из опыта профессора-офтальмолога Олега Панкова, с которым мы когда-то обсуждали эти проблемы, следует, что «частое мигание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей пристального внимания работой. При ней глаза губительно фиксируются, что вызывает напряжение, усталость, сухость роговицы, ее воспаление и, как результат, ухудшение зрения.

«Верх-низ»

Держим голову неподвижной. Медленно, с напряжением переводим взгляд вверх (вдох), задержка, вниз (выдох), задержка. Стараемся дойти до крайних точек движения. Упражнение принесет больше пользы, если при его выполнении будем смотреть на что-то (это правило относится и ко всем остальным упражнениям). Например, пол – стена – потолок. Повторяем 3–10 циклов.

«Вправо-влево»

Движения делаем аналогично предыдущему упражнению, только направление – вправо-влево. 3–10 циклов.

«Диагональ»

Медленно, с напряжением на вдохе перемещаем взгляд вправо и вверх, задержка. На выдохе – влево и вниз, задержка. Повторяем 3–10 циклов. Затем меняем направление диагонали: влево и вверх (вдох), вправо и вниз (выдох). 3–10 повторов.

«Круг»

Водим взглядом по кругу, доходя в каждой точке до предела. Один круг – вдох, другой – выдох. Повторяем 3–10 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

«Восьмерка»

Сначала 3–10 раз водим взгляд в одном направлении, затем 3–10 раз – в другом. Одна восьмерка – вдох, другая – выдох. При желании вы можете также добавить лежащую восьмерку.

«Урок правописания»

Представляем, как будто каждый наш глаз продолжается в виде карандаша. Задача мысленно крупно, разборчиво, с напряжением писать слова. Слова могут быть любые, но обязательно с позитивным настроем и значимые для вас. Например, «МАМА», «СОЛНЦЕ», «РОДИНА» и т. д. Делаем это в течение одной-трех минут.

Упражнения со второго по седьмое тренируют глазодвигательные мышцы, за счет этого улучшается питание, иннервация глазного яблока, изменяется его продольный размер.

«Палец – дерево, близко – далеко»

Для выполнения этого упражнения очень важна хорошая освещенность пространства. Поднимаем любую руку, сгибаем в локте, подводим очень медленно ладошкой к себе. Внимательно рассматриваем рисунок на пальцах. Доведите до такого расстояния, когда он начинает сливаться и исчезать. Держите руку в этом положении одну минуту, активно поморгайте, постарайтесь вновь сфокусировать зрение и увидеть рисунок. Если у вас дальнозоркость и такой мелкий рисунок вы не видите, начните с рассматривания ногтей или самих пальцев. Дышим медленно, произвольно. С каждым вдохом наполняем глаза чистой, лучистой энергией. С выдохом, наоборот, выбрасываем все слабости, проблемы глаз. Переводим взгляд на стоящее вдалеке дерево, рассматриваем одну минуту все его детали: листву, ветки, дупла, рисунок коры и т. д. Повторяем 3–10 циклов. Это упражнение тренирует внутренние мышцы глаз. Когда смотрим вблизи, они напрягаются, вдаль – расслабляются. Описанные упражнения в основном представляют собой тренировку глаз через напряжение мышечных структур. Очень важно после напряжения добиваться полноценного расслабления. Для глаз мы это можем делать прицельно и во время медитации, мысленно расслабляя зону, но есть другая, хорошо зарекомендовавшая себя практика – пальминг.

«Пальминг» (от английского palm – ладонь)

Способ, использующий тепло собственной ладони для снятия напряжения глаз и успокоения психики. Метод известен с древнейших времен и многократно описан в трактатах Индии, Китая и Тибета. Вспомним, что в кистях рук представлен весь энергетический кокон человека. Сегодняшние исследования доказали это. С помощью эффекта Кирлиана можно через пальцы рук тестировать состояние всего организма. Для этого определяют свечение пальцев в высокочастотном электромагнитном поле. Видимо, значимостью кистей и обусловлен высокий эффект их применения в данном методе. Применять его можно в любом положении: стоя, сидя, лежа. Главное, чтобы тело было максимально расслаблено и с соблюдением правильной осанки. Наши ладони (как и все тело) постоянно излучают тепло. Задача – почувствовать его областью глаз. Ведь Природой в виде рефлекса закреплены ассоциации «тепло-расслабление», «холод-напряжение «(сжатие). Важно пробудить свои ощущения, вернуться в тело. Чтобы помочь себе и усилить эффективность процедуры, разотрем ладошки друг о друга в течение 10–20 секунд. Этим мы повышаем их энергоемкость. Теперь приставим их мизинцами друг к другу и плавно приложим к прикрытым глазам. Правая – к правому, левая – к левому. Центр ладошки находится напротив глаза, пальцы идут вверх. Руки не касаются закрытых век и не давят на глазные яблоки. Держим, пока чувствуем интенсивное тепло от ладошек, затем можно опять растереть их и снова приложить. Повторяем 3–5 раз. Максимально расслабляемся физически и ментально, превращаемся в ощущения. Задача номер один – почувствовать тепло, идущее от центра ладони к глазу. Впитываем его, представляем, как вместе с теплом туда идет исцеляющая и оздоравливающая энергия, как улучшается питание глаз, вычищаются все ненужные завалы, в том числе и энергетические. Мысленно благодарим Создателя за такую возможность самооздоровления. Задача номер два – увидеть закрытыми глазами равномерное черное пустое поле. Мне, как и многим другим, поначалу это давалось особенно сложно: перед глазами проносились какие-то разноцветные картинки, образы, сюжеты. Начинал о чем-то думать, что-то вспоминать. Но, как только я успокоился, убрал суету из сознания и перестал стараться, все произошло само собой. Это тоже вариант медитации или психомышечного расслабления. Практиковать пальминг хорошо несколько раз в день, особенно если работа связана с компьютером или другими напрягающими зрение факторами. В результате не только отдыхают глаза, но и быстро восстанавливаются силы.

«Тратака»

Фиксация взгляда на каком-либо объекте. Это важнейшая практика йоги используется и в медитации (для улучшения концентрации), и просто для оздоровления и очищения глаз.

а) Центральная фиксация. На обычном листе бумаги рисуем круг диаметром 1–2 см, закрашиваем его любым ярким (комфортным для нашего восприятия) цветом. Крепим лист на стене на уровне глаз (желательно, чтобы обои не имели яркого, отвлекающего рисунка). Садимся на расстоянии 1–1,5 м в удобную позу, отстраиваем тело. Расслабленно смотрим на круг, не отрываясь и не мигая. Задача – «находиться в круге», не отвлекаться ни мыслями, ни глазами. Взгляд должен быть устойчивым, но без напряжения или блуждания. Сознание и тело расслаблены. Начните с нескольких секунд, постепенно доведите время до 10–15 минут. «Тратаку» хорошо использовать и для наблюдения за любыми природными явлениями: звезды, луна, радуга, восход и заход солнца. В последних двух случаях время должно быть ограничено несколькими секундами, либо смотреть надо через полуприкрытые веки.