Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой - Женя Донова

И обесцениванием делу не поможешь. Давайте узнаем, к чему оно может привести.

Впервые выгорание описал американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году (он назвал это явление burnout – «выгорание»). Кто чаще всего ему подвергается? Люди помогающих профессий: врачи, медсестры, сиделки и – барабанная дробь – матери маленьких детей.

Чем эти люди отличаются от остальных? Они вынуждены постоянно находиться в позиции взрослого, контролировать свои эмоции даже тогда, когда сталкиваются с агрессией, наглостью, физическим сопротивлением. Они отдают все свои силы, часто не получая ничего взамен. Но, увы, человеческий ресурс не бесконечен, и даже в самом глубоком колодце рано или поздно начинает виднеться дно.

Статистика показывает, что до 90 % мам в декретном отпуске рано или поздно проходит через выгорание. Почему? Потому, что воспитание детей считается женским делом, мужья не спешат помогать (зачастую их образ жизни вообще не меняется с появлением в семье младенца), а еще жена осуществляет уход за домом и решение бытовых проблем, подвергается постоянному давлению окружающих, получает противоречивую информацию, постоянно должна принимать решения, чувствует стыд и вину… Неудивительно, что девять из десяти матерей сталкиваются с этой проблемой.

Традиционно выделяют четыре стадии выгорания.

СТАДИЯ 1: «Я все могу!». Женщина все свои силы направляет на уход за ребенком, а также не готова пока снизить планку в хозяйстве – надо и пол перед сном вымыть, и постельное белье погладить, и мужа с работы встретить, и ужин вкусный приготовить. Понятно, что довольно быстро придет усталость. И тут есть ключевой момент.

Никаких пирогов, чистого пола, развития ребенка – все это подождет, пока она отдыхает. Она раньше ляжет спать и попытается максимально снизить стресс. Однако это лишь теория, а обычно все бывает по-другому.

• «Я не могу позволить себе расклеиться!»

• «Я должна быть хорошей мамой и хозяйкой!»

• «Как мне уснуть, когда в доме грязный пол?»

• «Я никогда себя не прощу, если перестану следить за собой!»

В голове у нее такое количество «я должна», что она вынуждена потратить остатки сил на поддержание текущего состояния дел. И наступает вторая стадия.

СТАДИЯ 2: «Соберись, тряпка!». Именно сейчас особенно губительны замечания «А как мы вас растили без подгузников?» и «Все так живут, а ты как хотела?». Хорошо бы пожалеть, обнять, помочь с ребенком, дать выспаться, пообщаться с подругами несколько часов. Но родственники не готовы валидировать эмоции – они не знают о материнском выгорании и его чудовищных последствиях.

И женщина продолжает тащить все на себе. Потому что «Все так живут». Потому что «Мама справилась – и я должна». И вторая стадия начинает цвести алыми розами.

• Ребенок начинает раздражать, любые стрессовые ситуации могут вызвать агрессию, даже если это дождь, который начался, стоило выйти на улицу с коляской. Или деталь конструктора, которую малыш уронил в унитаз. В этот период мамы часто кричат на детей, могут резко дернуть за руку или даже ударить.

• Вместо того чтобы распознать совершенно явный сигнал выгорания, мама тут же начинает испытывать вину: «И что я за мать? Почему я такая злая? Что со мной не так?!». Ясно, что эти эмоции не помогают, а только усугубляют происходящее.

• Ничего не хочется. Вставать утром не хочется, готовить не хочется, идти на прогулку не хочется. Так организм сигнализирует, что находится в сильном стрессе, что нужно его поберечь.

• Рассеянность, забывчивость, конфликты в семье.

• В этот момент также могут начинаться проблемы с пищевым поведением: например, женщина заедает стресс сладким.

СТАДИЯ 3: «Я больше не могу!». Если к этому моменту ничего не предпринять, наступает апатия. Постоянно хочется плакать, сил нет ни на что, но обязанности по-прежнему нужно выполнять, поэтому женщина продолжает тянуть эту лямку, сжав зубы. У этой стадии есть заметные основные признаки.

• Легко впасть в отчаяние, когда увеличивается нагрузка.

• Часто возникают мысли: «У меня больше нет сил», «Гори все синим пламенем», «Я больше не могу».

• Нарушается сон (утром человек встает разбитый и уставший, ночью может быть бессонница).

• Обостряются хронические заболевания, легко простудиться (так организм пытается хоть как-то заставить маму отдохнуть).

• Полностью отсутствует либидо.

• Ухудшаются отношения с едой (либо съедается все, что не прибито гвоздями, либо аппетита нет совсем).

• Ничто больше не приносит удовольствие.

Если ничего не предпринимать, начинается терминальная стадия, четвертая.

СТАДИЯ 4: «Я вас всех ненавижу!». Если на первой, второй и третьей стадиях еще можно что-то сделать – обнять бедную женщину, утешить, дать возможность отдохнуть и восстановиться, – то на этой пути назад нет. Начинается деформация психики, человек становится агрессивным, подозрительным, теряет контакт со своими эмоциями, перестает испытывать сочувствие и любовь к ребенку. Может начать регулярно бить малыша, унижать, постоянно его контролировать.

На этой стадии поможет только хороший психолог или психотерапевт.

Думаю, теперь стало понятно, почему важно заботиться в первую очередь о себе. Никакие приготовленные вашими руками блюда и убранный дом не заменят ребенку любовь. Поверьте, если бы у малыша было право выбора, он согласился бы на что угодно, лишь бы рядом была счастливая, веселая и отдохнувшая мама. Даже если придется ходить в грязной и мятой одежде, есть полуфабрикаты и целый день в обнимку с мамой смотреть мультфильмы.

1. Работа с мыслями. Возвращаемся к первой главе и проверяем каждое ваше «я должна». А должна ли? Большинство таких правил – мыльные пузыри.

2. Поддержка. Ищите источники и просите. Мама, бабушка, сестра, подруга, соседка. Не стесняйтесь говорить, что вам плохо, что пригодится любая помощь.

Сколько бы раз вы ни услышали, что «Нормальная мать никогда не сдаст своего малыша чужой тетке», ваше здоровье и счастье ваших детей важнее. Существует множество сервисов для поиска помощников. Можно легко найти девушку-студентку (или бабушку на пенсии), которая за 250–300 рублей в час погуляет вокруг дома с коляской, пока вы поспите или просто полежите. Иногда бывает достаточно двух раз в неделю, чтобы перевести дыхание и восстановить силы.