Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя - Эмма Таррелл

быть ваш романтический партнер и дети – ваша сегодняшняя семья, все еще очень важная, но, пожалуй, не настолько нагруженная переживаниями из прошлого. Дальше может идти круг друзей, потом коллег, соседей и знакомых, и, наконец, вы дойдете до круга незнакомцев на улице. Начните свой путь угождения себе с внешнего круга, если чувствуете себя совсем неуверенно, и постепенно продвигайтесь к центру.

Позвольте себе просто быть в этом внешнем круге, в супермаркете например, и потренируйтесь в том, чтобы наделять себя важностью и ценностью. Постойте за себя, если кто-то пытается пройти без очереди, разрешите себе забрать последний товар на полке. Не торопитесь, когда укладываете продукты в пакет на кассе, и не извиняйтесь, если кто-то начинает проявлять нетерпение. Разрешите себе оказывать влияние на других людей и оставьте им ответственность за это влияние. Пока вы собираете доказательства, что вы можете успешно поступать так в этом внешнем круге, древняя часть вашего мозга, которая сканирует окружение на предмет риска, сохранит эту информацию для следующего раза и даст вам мотивацию снова повторить это действие. Позвольте ей мягко подвести себя ближе к центральному кругу, собирая доказательства, что вы можете быть собой, быть важными и быть в порядке, со своими знакомыми, соседями и коллегами. Позвольте доказательствам наделить вас уверенностью в кругу ваших друзей, где вы будете свободны говорить то, что думаете, и готовы договариваться.

Если натолкнетесь на разрыв, а это несомненно произойдет, позвольте себе починить его. Извинитесь, если вы сделали что-то не так, но не тогда, когда кто-то другой поступил с вами плохо. Напомните себе в таких ситуациях, что злость – подходящая альтернатива вине, при условии, что она ощущается и выражается зрелым образом, как энергия к изменению и переустановке границы, не как ярость или расплата за прошлые ошибки. Когда вы обнаружите, что можете использовать свои чувства, чтобы защищать себя и направлять себя к нужным действиям по исправлению ситуации, то сможете пойти на риск и в более интимных отношениях. Если мы готовы вносить исправления, то можем рискнуть привнести больше честности в романтические отношения, пока не обнаружим, быть может, что даже в нашей изначальной семье мы способны быть абсолютно честны.

Некоторые клиенты могут быть собой настоящими со своими друзьями, но им сложно постоять за себя перед мужчиной с улицы; другие честны в романтических отношениях, но вот рабочие для них сложнее. В каком круге вам ни хотелось бы больше угождать себе, позвольте доказательствам вашего безусловного принятия, полученного в других кругах, дать вам уверенность попробовать.

Запомните, это лишь направление движения; пункт назначения вы выбираете сами. Многие мои клиенты, например, выбирают тренировать свои мускулы принятия сначала на своей родительской семье. Они примиряются с тем, кем были их родители и почему они были такими. Они отпускают и, возможно, оплакивают те аспекты положительного родительства, которые они не получили, которые им родители дать не могли. Они довольны тем, чтобы сконцентрировать свою вновь найденную способность к изменению на отношениях, которые занимают их повседневную жизнь в настоящий момент.

Это ваш путь, и его суть в том, чтобы определить, где угодничество мешает вам и куда вы хотели бы нацелить свою трансформацию.

Заключение: Угодите себе

Когда речь идет об угождении себе, наши чувства – самый большой дар. Они сообщают нам, в чем мы нуждаемся в каждый конкретный момент и как это получить или дать это себе.

Не имея всегда наготове доступа к собственным чувствам и чрезвычайно важного разрешения действовать согласно им, мы могли стать угодниками Классическими и оказаться связанными невозможностью идеала, или Теневыми, и угодничать перед кем-то, кого воспринимаем выше себя, ценой собственных возможностей. Мы могли научиться никого не расстраивать, став Миротворцами, сохраняя мир, но жертвуя честностью перед самими собой. Или мы могли прибегнуть к тактике избегания, как Резистор, напрасно расходуя энергию на уклонение от порывов угождать.

Покинутые чувства

Через истории в этой книге мы увидели, как чувства или потребности могут быть брошены из-за угодничества. Мы увидели его разрушительное влияние и на угодников, и на тех, кому они стремятся угодить. Чтобы угождать себе, нам надо научиться распознавать собственные эмоции и понимать, о чем они сигнализируют, чтобы быть в состоянии сделать правильные шаги и почувствовать удовлетворение, не опираясь на кривое посредничество угодничества. Чтобы делать приятное себе, вы должны осознавать все ваши чувства. Это значит, что вы не выбираете, какие из них вы хотите ощущать. Либо все ваши чувства «включены», и вы несете ответственность за них все, либо вы «выключаете» те, которые приносят боль, но радость и смысл жизни уходят вместе с ними, оставляя вам неудовлетворительную опцию угодничать перед другими людьми, пока они не дадут вам нечто, отдаленно напоминающее то, что вам нужно. Это если повезет.

Нести ответственность за свои чувства – это, по сути, наделять их значимостью. Это значит слушать их с щедростью и сочувствием и действовать соответственно им в направлении решения, которое подтверждает и репрезентирует вашу ценность.

Если вы провели всю жизнь угодничая, то такая трансформация не произойдет за одну ночь. Нужно время, чтобы эта часть вас, которой пренебрегали, показалась и доверилась, что сейчас вы будете защищать и уважать ее. Иногда я рассказываю своим клиентам, излечивающимся от угодничества, об испытательном сроке, который их ожидает. Представьте эмоциональную составляющую своей личности в виде себя, но младше, около шести-семи лет. Если вы хотите, чтобы этот ребенок сказал вам правду, надо, чтобы он верил, что вы не будете критиковать или стыдить его за это. Более того, надо, чтобы он верил, что в этом поступке вообще есть смысл, что есть награда, которая оправдывает риск сказать правду. Если он расскажет вам о своих переживаниях и ничего не изменится, он перестанет пытаться. Новорожденные дети, которые перестают плакать, когда их снова и снова оставляют одних, не научились регулировать свои эмоции, они просто поняли, что нет никакого смысла плакать, если никто никогда не приходит к ним. Если вы не будете приходить себе на помощь, то тоже перестанете чувствовать. Может понадобиться некоторое количество времени и практики, чтобы заслужить доверие эмоциональной части себя. Вы можете сделать этот процесс осознанным, время от времени проводя «проверку». Спросите себя: «Каковы мои отношения с собой сейчас? Как я чувствую себя, что мне нужно, и как я могу это получить или дать это себе?» Если вы обнаружите, что ваш внутренний критик втягивает вас в негативный внутренний