Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер

Брови: И я чувствую себя в безопасности, прощаясь с ней.

Угол глаза: Эта реакция замирания.

Под глазами: Я больше не нуждаюсь в ней.

Под носом: Я способен распрощаться с ней.

Подо ртом: Я могу чувствовать себя в безопасности и без нее,

Ключица: ощущая спокойствие и расслабляясь всем телом,

Подмышка: ощущая безопасность, когда я прощаюсь с реакцией замирания,

Макушка: выбирая спокойствие.

Брови: Мне не нужно «играть в опоссума».

Угол глаза: Я сам себе говорю: «Отомри!»

Под глазами: Я в безопасности,

Под носом: хотя этому непросто довериться.

Подо ртом: Но это естественно.

Ключица: Даже если я по-прежнему немного пугаюсь, я все равно в безопасности.

Подмышка: Вокруг этой реакции постоянно сгущается страх,

Макушка: но и с ним я могу распрощаться.

Брови: Я освобождаю от страха каждую клеточку своего тела,

Угол глаза: прощаюсь с ним прямо сейчас.

Под глазами: Теперь я в безопасности.

Под носом: Я могу этому довериться,

Подо ртом: и тело мое чувствует покой.

Ключица: Я освобождаюсь от реакции замирания,

Подмышка: отпускаю ее

Макушка: и расслабляюсь, потому что осознал ее суть.

Брови: Я могу позволить своему телу расслабиться.

Угол глаза: Я чувствую: опасности нет.

Под глазами: Хорошо чувствовать себя в безопасности.

Под носом: Я позволю этому чувству разлиться по всему моему телу.

Подо ртом: Мой разум успокаивается.

Ключица: Я могу избавиться от любого оставшегося во мне страха.

Подмышка: Хорошо чувствовать себя в безопасности,

Макушка: быть полностью спокойным духом и телом.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность вашей реакции замирания по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете необходимую степень безопасности и спокойствия. Если, занимаясь таппингом, вы вспоминаете другие события, пройдитесь по точкам во время рассказа о них или проявите эти эмоции, пока не сможете полностью освободиться.

Для тех, кто стремится избавиться от гнева, – это самая подходящая медитация.

Когда вы злитесь, обратите внимание, какие участки тела отзываются на эту эмоцию. Задайте ей значение от 0 до 10.

Представьте себя облаченным в несокрушимую броню.

Представьте, что можете говорить и поступать как угодно, выражайте гнев максимально открыто.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что во мне весь этот гнев, я чувствую его в своем теле, и он довлеет надо мной, я люблю себя и предпочитаю почувствовать гнев сейчас.

Брови: Этот гнев

Угол глаза: поглощает меня,

Под глазами: я чувствую его всем телом.

Под носом: Этот гнев

Подо ртом: довлеет надо мной,

Ключица: он взрывоопасен,

Подмышка: этот гнев.

Макушка: Прямо сейчас я полностью отдамся ему.

Брови: Но сейчас мне ничто не угрожает.

Угол глаза: Я позволю ему полностью поглотить меня,

Под глазами: почувствовать его по-настоящему,

Под носом: дать ему вырасти.

Подо ртом: Я действительно чувствую его.

Ключица: Я просто обезумел!

Подмышка: Весь этот гнев…

Макушка: Чувствовать его сейчас совершенно безопасно.

Продолжайте таппинг по точкам во время действий или рассказа о том, как сильно вы хотите высвободить свой гнев.

Если у вас возникает желание ударить или пнуть воображаемого соперника, сделайте соответствующий жест. Главное, чтобы вокруг было достаточно места и вы не причинили вреда ни себе, ни кому-либо другому.

Если вас тянет высказаться, сделайте и это, причем в полный голос и не прекращая таппинг.

По мере облегчения продолжайте таппинг; затем выполните следующий позитивный цикл.

Брови: Этот гнев

Угол глаза: хранил меня в безопасности,

Под глазами: но я могу обезопасить себя и без его помощи.

Под носом: Я освобождаюсь от всего оставшегося во мне гнева,

Подо ртом: изгоняю его из каждой клеточки своего тела.

Ключица: Освободиться от него полностью совершенно безопасно.

Подмышка: Я в нем больше не нуждаюсь,

Макушка: пусть он уходит.

Брови: Я могу быть в безопасности, не гневаясь,

Угол глаза: и освобождаюсь от него.

Под глазами: Я выбираю спокойствие.

Под носом: Мое тело расслаблено и спокойно,

Подо ртом: и ощущать этот покой абсолютно безопасно,

Ключица: пусть он наполняет меня.

Подмышка: Мое тело расслабляется

Макушка: и полностью успокаивается.

Снова оцените уровень своего гнева по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемого облегчения.

Эта медитация прекрасно подходит, когда вы не можете простить человека, нанесшего вам обиду. Данная медитация – единственная в этой книге, которая была опубликована ранее (в моем блоге), и одна из наиболее известных. Испытайте ее, научитесь прощать даже самых ненавистных обидчиков.

Вначале определите, кого или что вы не можете простить. Вспомните конкретные факты: что произошло, что при этом говорилось, какие действия совершались, и четко зафиксируйте эти воспоминания.