Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья - Мария Абер

Старайся не сойти с ума. Это точно! Жизнь прожить и не сойти с ума – это, без шуток, само по себе достижение!

Ее друг, старик-лекарь с Бали, сформулировал смысл ее поисков короче и, надо сказать, яснее всех прочих гуру. Он напомнил, что человек есть бог и человек есть демон. Не стоит переделывать суть человеческую, но вот подумать о том, чтобы достичь мира в своей душе и постараться не сойти с ума – не помешает.

Мудрую, емкую, не теряющую актуальности рекомендацию Гилберт получила на Бали, хотя и раньше догадывалась о необходимости сохранять ясность ума и какую-то общую вменяемость. На Бали она окончательно убедилась в том, что каждый человек имеет потенциал как к развитию, так и к духовной деградации. Черное и белое, камень и песок, тьма и свет – суть одно, две стороны одной медали, брат и сестра. Можно назвать разными словами. Суть в том, что в каждом человеке живет тьма и свет, и вопрос только в том, как они уживутся. Чему человек отдаст бразды правления – добродетели или пороку? Сможет ли человек принять себя творческого, ищущего и себя же – ленивого, уставшего, раздраженного? Захочет ли человек воспитывать в себе внутреннее равновесие или предпочтет хаос, во власти которого находятся все безумцы, тираны, псевдодуховные псевдолидеры планеты Земля?

Весь год, что Элизабет путешествовала, она только тем и занималась, что искала это самое внутреннее равновесие, верные слова для описания собственного состояния и своей личности, а также ресурсы для внутреннего развития.

Как Гилберт справилась с задачей? Приняла парадоксальную природу мира и свою судьбу. Думала о себе. С ума не сошла. Достигла мира в душе, как могла и умела.

Мы предлагаем несколько упражнений, которые помогут в поисках своего слова и обретения ясности ума и мира в душе.

Перед выполнением

Упражнение представляет собой модификацию классического одноименного теста М. Куна и Т. Мак-Партланда и помогает в самопознании, в понимании самого себя.

Выполнение

Вам понадобятся лист бумаги, ручка и 15 минут свободного времени. В течение этого времени (ни больше ни меньше) вам предстоит письменно дать как можно больше ответов на один вопрос: «Кто я?». Для верности поставьте будильник.

Ответы могут быть представлены в виде слов, словосочетаний, личностных, социальных и физических характеристик, свободных ассоциаций. Запишите ответы в столбик, так чтобы на одной строчке было только одно слово.

Помните, что правильных или неправильных ответов быть не может.

Не лукавьте – вы делаете это только и исключительно для себя.

Старайтесь подмечать, какие эмоции и какое настроение сопутствуют вам при выполнении упражнения.

После того, как время истечет и последнее слово будет написано, сделайте передышку. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Посмотрите по сторонам. «Выйдите» из упражнения. И только потом посмотрите на результаты. Теперь ваша задача – оценить, насколько это возможно в принципе, написанное.

Посмотрите:

• сколько получилось слов и характеристик, которые вам приятны, симпатичны – с условным знаком «плюс»;

• сколько – негативных, критикующих, недовольных, со знаком «минус»;

• сколько – нейтральных, таких, которые можно присвоить любому человеку;

• сколько – противоречивых, которые вам и нравятся, и настораживают или пугают одновременно (скажем, характеристика «авантюрист» в разных контекстах и ситуациях может быть оценена совершенно по-разному!).

Оцените получившийся портрет «Кто я» в целом. Какие эмоции у вас он вызывает? Какие характеристики вам кажутся точными, базовыми, «жизнеобразующими»? А какие, по вашему мнению, возникли под влиянием текущей ситуации, настроения?

После выполнения

Только, пожалуйста, не ставьте себе «диагноз» и не выносите приговор!

Цель этого упражнения – получше познакомиться с самим собой, найти точные слова, описывающие вас как личность и как человека.

Признать, что в вас, как в любом живом существе, есть и источник света, и тень.

Если повторять это упражнение время от времени, то постепенно вы обнаружите, какие слова действительно «принадлежат» вам и описывают вас, а какие – «чужие», случайные и не столь важные.

Перед выполнением

Метод свободных ассоциаций был изобретен еще в пору классического психоанализа, с тех пор немало изменился по форме и по смыслу и в первоначальном виде сейчас почти не применяется.

Однако в качестве упражнения, работающего на лучшее понимание и принятие себя, свободные ассоциации просто незаменимы!

Выполнение

Попросите кого-нибудь из близких, друга или родственника, написать для вас на листе бумаге список из 20–30 слов. Пусть это будут любые слова, но из разных сфер жизни, качественные и количественные характеристики, разные части речи, одушевленные и неодушевленные предметы. Пусть ваш помощник, так же как в предыдущем упражнении, запишет свои слова в столбик – по одному на строчку.

Ваша задача состоит в том, чтобы, особенно не задумываясь, подобрать ассоциацию к каждому из этих слов. Рядом с каждым словом запишите первую ассоциацию, которая придет в голову.

Второй вариант выполнения этого упражнения – на слух и под запись на диктофон: ваш помощник произносит слово, а вы быстро называете ассоциацию к нему.

После того как дело сделано, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и поблагодарите близкого человека за участие.

Перечитайте или прослушайте то, что получилось. Теперь пришло время для размышлений и рефлексии! Постарайтесь поймать эмоции, которые возникают при прочтении или произнесении того или иного слова. Подумайте, почему именно такую ассоциацию это слово вызвало. Попробуйте оценить ассоциации – нравятся ли они вам; какое отношение они имеют к вашей настоящей, прошлой или будущей жизни; что получится, если продолжить ассоциативный ряд.

Всегда помните, что в подобных упражнениях не бывает правильных или неправильных ответов (или ассоциаций). Это и подобные упражнения – все равно что задушевная, искренняя беседа с самим собой. Это попытка понять и – обнять себя.

После выполнения

Свободные ассоциации прекрасно годятся не только как упражнение вообще, но и как способ разобраться с насущными, актуальными задачами. Так, метод свободных ассоциаций эффективен, когда хочется (а не «можется») понять, как вы относитесь к той или иной ситуации, какое решение лучше принять, какую стратегию выбрать при преодолении проблемы.

Перед выполнением