50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Комментарий

Поступая подобным образом, вы даете ближнему возможность осознать то, чего он хочет, вы помогаете ему выразить то, чего он на самом деле ожидает от вас. Сразу после этого вы можете обсудить то, что готовы сделать, и то, чего делать не желаете.

В следующий раз, когда произнесенное вами «нет» вызовет бурю гнева у кого-то из близких, проведите эксперимент, следуя этой методике.

Чем суровее и требовательнее мы относимся к себе, тем более мы нуждаемся в позитивных сигналах признательности. Часто мы настроены к себе чересчур критично. Если мы обучимся хорошему отношению к себе, то ослабим свойственную нам тенденцию отслеживать знаки внимания, исходящие от наших близких.

Ответьте на следующие вопросы.

1.

Какого рода отрицательные знаки внимания вы себе оказываете? Составьте список направляемых вами на себя отрицательных знаков внимания в порядке возрастания их значимости для вас.

«Я – эгоист(ка), я агрессивный(ая), злой(ая), никчем-ный(ая), отвратительный(ая)…»

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

2.

Какие из адресуемых вами себе отрицательных знаков внимания кажутся вам преувеличенными?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3.

В каких из них содержится лишь крупица истины?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4.

Какие из них, возможно, справедливы?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5.

Вновь припомните действительно преувеличенные отрицательные знаки внимания и подумайте, как преобразовать их в положительные знаки внимания, на ваш взгляд справедливые.

✓ «Я эгоист(ка) → я умею отличать тех, кто злоупотребляет моим доверием, от тех, кто меня искренне любит».

✓ «Я не всегда готов(а) помочь → я очень занят(а) тем, что меня действительно интересует».

✓ «Я обращаю мало внимания на ближних → одни интересуют меня больше, чем другие».

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Теперь в порядке возрастания значимости для себя составьте список положительных знаков внимания, которые представляются вам заслуженными.

✓ «Я заслуживаю доверия».

✓ «Я поддерживаю тех, кто меня окружает».

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

Комментарий

Чем чаще отрицательные знаки внимания находят союзников в нас самих, тем сильнее они на нас влияют. Чем больше мы занимаемся самобичеванием, чем строже оцениваем собственное поведение, тем чувствительнее мы к критике со стороны. Подавая себе положительные сигналы, признавая собственные заслуги, мы получаем возможность почувствовать себя сильнее перед лицом критиков и лучше контролировать недовольство собеседников.

В следующий раз, когда начнете ругать себя, пересмотрите список положительных знаков внимания и подумайте, что хорошего вы могли бы сказать самому(ой) себе.

Вы знаете, как реагировать на отрицательные знаки внимания, но если перед вами недовольный человек, вы, возможно, чувствуете себя не в своей тарелке, отказывая ему. Научитесь лучше контролировать негативные знаки внимания.

По возможности спонтанно выберите свою поведенческую реакцию применительно к каждой из приведенных ниже ситуаций.