Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий - Эми Джонсон

существует вне вас. Ничто из того, что вам скажут специалисты, включая меня, ее вам не заменит.

Единственная цель этой книги в том, чтобы направить вас по верному пути – назад к мудрости, которая изначально живет внутри вас, чтобы вы могли использовать ее в качестве руководства.

Чем больше вы начинаете следовать своим внутренним подсказкам и здравому смыслу, тем дальше отходите от хаотичной и исключительно поверхностной привычки, основанной на мыслях.

Глава 3. Почему вам кажется, будто вами командуют?

Если вы хоть немного похожи на прежнюю меня, то большую часть времени совершенно не властны над своей привычкой.

Когда вас охватывает побуждение (а вы знаете, что это такое – то самое чувство, словно вас неумолимо тянет к привычному действию сила тяготения всей Вселенной), кажется, что не поддаться ему невозможно, что это лишь вопрос времени.

Однако, подчиняясь побуждению, вы делаете это безо всякой охоты. Вы не говорите спокойно: «Что ж, побуждение, сегодня ты меня одолело» – и в вас нет ни капли смирения. Вы сдаетесь скрепя сердце, упираясь руками и ногами, переживаете поражение, возможно сильно сожалея и злясь, а потом на вас накатывает стыд…

Чувство бессилия перед привычкой далеко не приятно. Но что еще хуже, на самом деле вы знаете, как будет лучше.

Вы умны, рассудительны и изобретательны. Более того, вы мудры. В глубине души вы точно и однозначно знаете, что жить можно лучше. Варианты есть, просто у вас не получается их разглядеть. Вы также знаете, что избавиться от привычки, безусловно, возможно, но не понимаете, как это сделать, несмотря на весь свой ум и изобретательность. Вам может казаться, что для того, чтобы распрощаться с привычкой, нужно научиться действовать определенным образом, но на самом деле надо увидеть истину, которую вы еще не рассмотрели.

Вот и получается: вы чувствуете себя бессильными, поверженными коварной привычкой и между тем знаете, что есть другой путь. Вас сильно тянет поддаться привычке и одновременно столь же сильно тянет ей не поддаваться. Вы все время ходите по цепочке: от веры в себя («Я могу с этим справиться и сделаю это!») через растерянность («Что же я с собой творю? Почему я в этом увяз/ла?») к ощущению бессилия («Я безнадежен/безнадежна!»). Вы никак не можете выбраться из порочного круга мыслей.

Моей клиентке Джеки казалось, что ей необходима постоянная поддержка ее бойфренда Райана. Когда у нее возникала мысль, внушавшая неуверенность, ее остро тянуло броситься за утешением к Райану. Джеки отвечала на свои побуждения тем, что тут же старалась вытянуть из Райана, как он ее любит и как он к ней привязан. Вы, конечно, догадываетесь: Райану все это не очень нравилось, и в их отношениях возникла напряженность.

Эта привычка была особенно мучительна, потому что Джеки сама все понимала. Она знала, что Райан ее любит, что (если не считать проблем, связанных с ее привычкой) у них прочные отношения. В хорошем расположении духа Джеки понимала, что ее неуверенность неразумна и не имеет под собой оснований. Но резко возникавшее побуждение услышать, как Райан говорит о своей любви, обретало над ней безраздельную власть. Казалось, Джеки неспособна ощущать ничего, кроме потребности в утешении. Чувство было настолько неприятным, что Джеки снова и снова подчинялась побуждению.

Иногда устоять удается. Внезапный прилив мотивации, силы воли, способности к концентрации – и вот вы уже сопротивляетесь и побеждаете. Когда Джеки тянуло позвонить или написать Райану, у нее получалось отвлечь себя или, стиснув зубы, перетерпеть. Если у нее хватало ресурсов, она старалась себе напоминать, что ее поведение вредит их взаимоотношениям. Изредка это помогало удержаться, не подчиниться побуждению, но обычно – нет. Внутренняя борьба, дисциплинированность, сила воли срабатывают не так часто, как хотелось бы. Если бы одних их было достаточно, вы бы уже избавились от вредных привычек.

Так почему же вы вновь и вновь терпите поражение? Почему Джеки продолжала подчиняться побуждениям, зная, что из-за этого страдают ее отношения с Райаном, и понимая, что ее неуверенность основана на ошибочных умозаключениях?

Мы поддаемся побуждениям, потому что это единственный известный нам способ избавиться от напряжения, которое они порождают. В этот момент мы не видим иного выхода, кроме как подчиниться.

ВАШ МОЗГ И ВСЕЛЕНСКИЙ РАЗУМ

Когда привычка заявляет о себе, то кажется, будто у тебя не один разум, а два. И в некотором смысле так оно и есть.

Мозг устроен удивительно. Он представляет собой созданный и питаемый Вселенским разумом механизм. В нем множество деталей, и у каждой своя функция. Давайте несколько упростим и поговорим о мозге так, как если бы он состоял всего из двух частей: низшего мозга и высшего.

С неврологической точки зрения ваша привычка сидит в низшем мозге. Это самая древняя и самая примитивная часть головного мозга. Настолько древняя и примитивная, что именно таким мозгом наделены рептилии и другие животные не очень высокой организации. По этой причине низший мозг иногда называют рептильным мозгом и даже (мое любимое название) внутренней ящерицей.

Низший мозг работает, опираясь на привычки, и в нем нет разумности. Он неспособен к логическому рассуждению или любым другим высшим формам мышления. Он регистрирует и воплощает поведенческие стереотипы; это примитивная машина по производству паттернов.

Низший мозг порождает реакцию «бей или беги», отвечает за поддержание основных биологических функций и обеспечивает выживание организма. Он генерирует стремление получить пищу, воду, кислород и вообще все, что, как он считает, крайне важно для выживания.

Если у вас есть глубоко укоренившаяся привычка, низший мозг ведет себя так, будто от нее зависит ваша жизнь. Именно поэтому он и генерирует мощные импульсы к поступкам, мыслям и употреблению веществ, с которыми связана привычка. Хотя Джеки прекрасно знала, как не следует поступать, когда низший мозг порождал в ней острую потребность в утешении, она чувствовала себя так, точно без утешения погибнет. И девушка могла думать только о поддержке Райана.

Порой в подобные моменты кажется: если ты не сядешь за карточный стол, или не проверишь соцсети, или не запихнешь в себя гору еды, то тебе не жить – даже несмотря на то, что все это явно не пойдет на пользу. Помните: низший мозг не мыслит логически и не рассуждает, он лишь воплощает паттерны и поддерживает привычки, словно они нечто жизненно важное.

Так было и со мной. Желание проглотить огромное количество сладостей периодически так захватывало мой мозг, что я могла думать только о своей «дозе». Побуждения низшего мозга, по-видимому, подавляют более интеллектуальные мозговые участки, из-за чего становится практически