Все о лимфе. Как правильно заботиться о здоровье лимфатической системы и почему это важно - Владимир Юрьевич Ивашков

если даже мышки нашли время на кардио, почему бы не последовать их примеру?

Для тех, кто боится спорта из-за наличия отеков, у меня есть крайне поучительная история о юном футболисте, чью карьеру я буквально спас за 1,5-часовую операцию. Владимиру было 13 лет, но он уже твердо решил связать жизнь с профессиональным спортом. А именно футболом. У парня все получалось, его пригласили в команду в одну из европейских стран, как внезапно, после лечения водянки, у него начала отекать нога. Его мама долго искала специалиста, который сможет помочь, и нашла меня. Скромный, серьезный мальчишка. Его будущее, планы, надежды – все зависело от этой ноги. Ведь футбол для него был не просто спортом, а мечтой, к которой он шел с малых лет. И вот теперь, когда он был так близко к цели, нога вдруг отказалась его слушаться.

Я объяснил, что его диагноз – лимфостаз, но у нас есть варианты, как помочь. Нужно провести операцию на лимфатической системе, а затем реабилитацию. Он выслушал спокойно, почти бесстрастно, и только спросил: «То есть я смогу продолжить играть?» Этот вопрос был, по сути, главным. И я ответил, что приложу все усилия, чтобы он вернулся на поле.

Операция прошла успешно. Парень вернулся к тренировкам с такой настойчивостью, что скоро смог тренироваться по 4–5 часов в день, как раньше, – и нога не подвела. В итоге его взяли в молодежную сборную! Я шутливо ответил, что он должен посвятить мне свой первый забитый гол. Он посмеялся и пообещал, что так и будет.

«Всегда и везде, вечная слава воде!»

«Всегда говори „Да!“» – это не только название одноименного фильма, но и моя рекомендация всем, если речь идет о занятиях в бассейне.

Почему нужно сказать «Да!» плаванию и аквааэробике?

Задействуются все группы мышц

Тренировки в бассейне – идеальный способ активировать каждую мышцу тела. Вода создает сопротивление, которое заставляет работать и укрепляться даже самые мелкие и редко используемые группы мышц. Это делает плавание и водную аэробику универсальными инструментами для комплексного фитнеса. Более того, задействование всех мышечных групп способствует эффективной циркуляции лимфы, помогая ей продвигаться по лимфатическим сосудам и обеспечивая выведение токсинов.

Вода создает дополнительный градиент давления

Одна из уникальных особенностей тренировок в воде – градиент давления, создаваемый ее плотностью. По мере погружения в воду давление увеличивается, что помогает сжатию тканей и стимулирует лимфатическую систему. Это особенно полезно для улучшения лимфооттока при лимфатическом отеке. Поэтому, когда мои пациенты спрашивают разрешения погружаться с аквалангом, я говорю, что более удачный лимфодренаж придумать сложно.

Тренирует легкие

Глубокое, ритмичное дыхание, необходимое для плавания, не только тренирует дыхательную систему, но и активно стимулирует грудной лимфатический проток.

Подходит всем без исключения

Одно из величайших достоинств водных тренировок – доступность для всех. Независимо от уровня физической подготовки или наличия каких-либо медицинских состояний, водные упражнения подходят всем. Люди с избыточным весом, хроническими заболеваниями, беременные женщины, а также те, кто страдают отеками или липедемой, могут безопасно заниматься в воде. Водная среда снимает нагрузку с суставов и позволяет тренироваться без риска травм.

Полезно для суставов и позвоночника

Вода поддерживает тело, уменьшая воздействие на суставы и позвоночник. Это особенно важно для людей с артритом, остеопорозом или другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренировки в бассейне помогают укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить их подвижность и уменьшить болевые ощущения. Поддержка позвоночника также способствует улучшению осанки и снижению болей в спине.

Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Еще и на кроссовках сэкономите.

Прохладная вода улучшает лимфооток

Наконец, прохладная вода сама по себе является стимулятором лимфатической системы. Охлаждение кожи приводит к сужению сосудов, что способствует более активному движению лимфы.

Обязательно ли плавать в бассейне? Кончено, нет. Как писал Корней Чуковский в «Мойдодыре»:

Давайте же мыться, плескаться,

Купаться, нырять, кувыркаться

В ушате, в корыте, в лохани,

В реке, в ручейке, в океане, —

И в ванне, и в бане,

Всегда и везде —

Вечная слава воде!

И был абсолютно прав!

Лимфодренажные прыжки

«Лимфодренажные прыжки» – одно из тех направлений, которое кажется сверхэффективным, обещает удивительные результаты и, судя по сотням тысяч просмотров видео, вызывает неподдельный интерес. Если вы еще не знакомы с данной техникой, вкратце: это современная версия виброгимнастики, предложенной в 1977 году советским ученым Александром Микулиным. Он писал о ней в своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)». Суть проста: встать на носки, приподняв пятки на 1 см, а затем резко опуститься, чтобы пятки ударились о пол. Микулин считал, что такой несильный удар помогает венозной крови двигаться вверх по сосудам, что особенно полезно для профилактики застоя крови.

Современные «лимфодренажные прыжки» немного разнообразили методику: нужно подняться на носки и, напрягая мышцы, резко опуститься на землю. Удар, как при ходьбе или беге, должен ощущаться. И конечно, не обошлось без обещаний: улучшение кровообращения, повышение иммунитета, уменьшение отеков и эффективная разминка перед основной тренировкой.

Если вас привлекает идея «встряски» для стимуляции лимфотока, стоит помнить: в физиологии любой спорт может быть условно «лимфодренажным». Движение само по себе активизирует лимфатическую систему, а механическое воздействие на лимфоток происходит не только при специальных прыжках.

Но есть важный нюанс: для некоторых такая нагрузка может быть небезопасной. Ударные упражнения противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями позвоночника (грыжи, протрузии), болями в суставах, венозными заболеваниями или ожирением.

Так что, как всегда, «чудесных» методов не существует. Но если вы чувствуете себя здоровыми и прыжки действительно приносят удовольствие, смело добавляйте их в свою рутину!

Силовые тренировки

Силовые тренировки менее эффективны для стимуляции лимфатической системы, чем кардио. Во-первых, они не всегда задействуют все группы мышц. Во-вторых, нагрузка в силовых тренировках имеет рваный характер: короткие, сильные напряжения сменяются более длинными периодами отдыха. Но если вы любите тренажерный зал и тяжелые веса – это не проблема. Просто добавьте к тренировке 20 минут на эллипсоиде или беговой дорожке, чтобы разогнать лимфоток и активизировать все группы мышц.

Если лимфатическая система работает нормально, выбирайте любые упражнения по вашему вкусу. А если диагностирован лимфостаз, стоит учесть некоторые особенности.

Лимфостаз и силовые тренировки: на что обратить внимание?

Для пациентов с наличием отека важно заниматься в компрессионном трикотаже.

Если отек на руках, старайтесь избегать упражнений с опущенными вниз руками. Лучше исключить упор на руки, например в планках или отжиманиях.

При отеках ног, наоборот, полезнее упражнения,