Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли - Клэр Дэвис

сочленяется с пяточной костью и соединяется с ахилловым сухожилием. Эта-очень маленькая мышца очень уязвима для перерастяжения, если одновременно чрезмерно вытягиваются колено и лодыжка. Колено при чрезмерном вытягивании образует прямую линию, а стопа поднимается кверху до предела под углом к лодыжке.

При наличии пусковых точек в подошвенной мышце боль концентрируется с задней стороны колена, но может распространяться до верхней части икры (рис. 9.51). Ищите пусковые точки прямо под сгибом колена, с внешней стороны. Пользуйтесь теми же способами массажа, как для подколенной мышцы (см. рис. 9.49 и 5.50).

Рис. 9.51. Пусковая точка в подошвенной мышце и зона отраженной боли

Глава 10

БОЛЬ В ГОЛЕНИ, ЛОДЫЖКЕ И СТОПЕ

УКАЗАТЕЛЬ ПУСКОВЫХ ТОЧЕК: БОЛЬ В ГОЛЕНИ, ЛОДЫЖКЕ И СТОПЕ

Боль в передней части ноги

∙ Передняя большеберцовая мышца (245)

∙ Длинная приводящая мышца (227)

Боль в задней части ноги

∙ Камбаловидная мышца (261)

∙ Малая ягодичная мышца (198)

∙ Икроножная мышца (258)

∙ Полусухожильная мышца (236)

∙ Полуперепончатая мышца (236)

∙ Длинный сгибатель пальцев (265)

∙ Задняя большеберцовая мышца (264)

∙ Подошвенная мышца (239)

Боль в боковой части ноги

Икроножная мышца (258)

Малая ягодичная мышца (198)

Боль с внешней стороны лодыжки

∙ Длинная малоберцовая мышца (253)

∙ Короткая малоберцовая мышца (256)

∙ Широкая латеральная мышца (221)

Боли в передней части лодыжки

∙ Передняя большеберцовая мышца (245)

∙ Третья малоберцовая мышца (256)

∙ Длинный разгибатель пальцев (249)

Боль в задней части лодыжки

∙ Камбаловидная мышца (261)

∙ Задняя большеберцовая мышца (264)

∙ Длинная малоберцовая мышца (253)

∙ Короткая малоберцовая мышца (256)

∙ Третья малоберцовая мышца (256)

∙ Мышца, отводящая мизинец (275)

Боль с внутренней стороны лодыжки

∙ Мышца, отводящая большой палец стопы (274)

∙ Камбаловидная мышца (261)

∙ Икроножная мышца (258)

∙ Длинный сгибатель пальцев (265)

Онемение в ноге и ступне

∙ Малая ягодичная мышца (198)

∙ Грушевидная мышца (200) Межкостная мышца (270)

∙ Камбаловидная мышца (261)

∙ Длинная малоберцовая мышца (253)

∙ Длинный разгибатель пальцев (249)

∙ Мышца, отводящая большой палец стопы (274)

∙ Мышца, приводящая большой палец стопы (278)

∙ Длинный сгибатель большого пальца (265)

УКАЗАТЕЛЬ ПУСКОВЫХ ТОЧЕК: БОЛЬ В СТУПНЕ

Боль под большим пальцем

∙ Длинный сгибатель большого пальца стопы (265)

∙ Короткий сгибатель большого пальца стопы (278)

∙ Задняя большеберцовая мышца (264)

Боль под остальными пальцами

∙ Длинный сгибатель пальцев (265)

∙ Задняя большеберцовая мышца (264)

Боль в головке плюсневой (метатарзальной) кости

∙ Короткий сгибатель большого пальца стопы (278)

∙ Короткий сгибатель пальцев (276)

∙ Мышца, приводящая большой палец стопы (278)

∙ Длинный сгибатель большого пальца стопы (265)

∙ Межкостные мышцы (270)

∙ Мышца, отводящая мизинец (275)

∙ Длинный сгибатель пальцев (265)

∙ Задняя большеберцовая мышца (264)

∙ Короткий сгибатель мизинца (279)

Боль в своде и середине стопы

∙ Икроножная мышца (258)

∙ Длинный сгибатель пальцев (265)

∙ Мышца, приводящая большой палец стопы (278)

∙ Камбаловидная мышца (261)

∙ Мышца, отводящая большой палец стопы (274)

∙ Межкостные мышцы (270)

∙ Задняя большеберцовая мышца (264)

Боль в пятке

∙ Камбаловидная мышца (261)

∙ Квадратная мышца подошвы (277)

∙ Мышца, отводящая большой палец стопы (274)

∙ Задняя большеберцовая мышца (264)

∙ Мышца, отводящая мизинец (275)

∙ Икроножная мышца (258)

Боль с тыльной (верхней) стороны стопы

∙ Короткий разгибатель пальцев (247)

∙ Длинный разгибатель пальцев (249)

∙ Длинный разгибатель большого пальца стопы (249)

∙ Короткий сгибатель большого пальца стопы (278)

∙ Межкостные мышцы (270)

∙ Передняя большеберцовая мышца (245)

Боль с тыльной стороны пальцев

∙ Межкостные мышцы (270)

∙ Длинный разгибатель пальцев (249)

Боль с тыльной стороны большого пальца

∙ Передняя большеберцовая мышца (245)

∙ Длинный разгибатель большого пальца стопы (249)

∙ Короткий сгибатель большого пальца стопы (278)

Онемение пальцев

∙ Длинный сгибатель большого пальца (241)

∙ Межкостные мышцы (270)

∙ Длинная малоберцовая мышца (253)

∙ Мышца, отводящая большой палец (274)

∙ Мышца, приводящая большой палец (278)

∙ Длинный разгибатель пальцев (265)

Боль в голени, лодыжке и стопе

У Лауры, 25 лет, весь день гулявшей по бетонным тротуарам Нью-Йорка, где она была на каникулах, появилась боль в стопе, которая не давала ей идти. Ей пришлось взять такси, чтобы доехать до медицинского центра, где ей назначили лекарство и предложили дать ногам отдых. Но даже после таблеток и отдыха Лаура испытывала такую боль, что едва передвигалась по своему номеру отеля. Ей было очень досадно, потому что дни проходили, а каникулы кончались.

В отеле был кабинет массажиста, и он научил Лауру, как нужно массировать голени, чтобы избавиться от боли. До этого она уже занималась массажем ног достаточно долго, но это не очень помогало. Однако после массажа икроножных мышц и голеней она смогла двигаться почти без боли. Она продолжила массаж вечером и следующим утром и снова была способна выходить на улицу, хотя и на более короткое время, планируя при этом меньше ходить пешком и больше передвигаться на такси. Боль могла вернуться из-за постоянной ходьбы, но теперь она знала, как с ней справляться.

Возможно, вы не задумывались над тем, что одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы. Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы. Мышцы в самой стопе — это внутренние мышцы, они работают внутри стопы. Учитывая этот факт, становится ясно, что боль в