Гимнастика будущего - Анатолий Ситель

Самодиагностический тест

Для начала пройдите небольшой тест. Примите предлагаемые ниже позы и определите те из них, при выполнении которых вы будете испытывать боль или дискомфорт.

Для удобства ориентирования в областях тела предлагаем вашему вниманию схему строения позвоночника (рис. 43).

Рис. 43. Отделы позвоночника

1. Встаньте прямо, наклоните туловище сперва в одну, затем в другую сторону.

Если при выполнении наклонов возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления боковой мышцы поясницы (рис. 46, 47).

Если при выполнении наклонов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 55).

Если при выполнении наклонов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 56).

Если при выполнении наклонов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 57).

2. Встаньте прямо, согните туловище вперед.

Если при выполнении наклона вперед возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы (рис. 48, 49).

Если при выполнении наклона вперед возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 50).

Если при выполнении наклона вперед возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 51).

3. Встаньте прямо. Не отрывая ног от пола, поворачивайте туловище в разные стороны.

Если при выполнении поворотов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 52).

Если при выполнении поворотов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 53).

Если при выполнении поворотов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 54).

4. Встаньте прямо, разогнитесь назад.

Если при выполнении разгибания возникла боль в грудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 58).

5. Встаньте прямо. Поверните голову сперва в одну, потом в другую сторону.

Если при выполнении поворотов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 59, 60).

6. Встаньте прямо. Наклоните голову сперва в одну, потом в другую сторону.

Если при выполнении наклонов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 63, 64).

7. Встаньте прямо. Согните шею вперед и разогните назад.

Если при выполнении разгибания шеи возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 61, 62, 65, 66, 67, 68).

8. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь.

Если при этом возникла боль в кисти или в области предплечья, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 70, 71, 83).

9. Согните и разогните кисти рук.

Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 81).

Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 82).

10. Отведите руки в стороны.

Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 72, 73, 75, 76, 77, 78).

11. Заведите руки за спину.

Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 74, 79, 80).

12. Крепко сожмите пальцы в кулаки.

Если при этом возникла боль в пальцах, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 69).

13. Отведите в сторону сначала одну, потом другую ногу.

Если при этом возникла боль по внутренней поверхности бедра, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 85).

Если при этом возникла боль по наружной поверхности бедра, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 86, 87).

14. Согните пальцы ног.

Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 88, 89).

15. Разогните пальцы ног.

Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 90).

Восстановление кровоснабжения в застойных очагах

Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.

В основе метода восстановления кровоснабжения и избавления от болей в различных частях тела лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц. В книге описаны специальные лечебные позы, приняв которые и выполнив в таком положении серию медленных ритмических пассивных и активных движений, можно максимально расслабить ту или иную мышцу или группу мышц. Расслабление мышц при применении медленных пассивных и активных плавных повторяющихся ритмических движений происходит в результате их растяжения (рефлекс на растяжение). Когда мышцу растягивают – она расслабляется. В других книгах профессора А. Б. Сителя описан иной способ растяжения мышц.

Выполнение описанных в настоящем разделе движений осуществляется до уменьшения и исчезновения неприятных ощущений, с произвольными перерывами по мере накопления усталости, в среднем после 10–15 таких движений.

Если, к примеру, при выполнении самодиагностического теста у вас возникла боль в левом плече при отведении руки в сторону, выполните следующую лечебную позу-движение.

Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно.

Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальцами правой руки за локоть, проводите плавные медленные ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца (рис. 44, 45).

Движение проводить в течение 2–3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней.