Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному - Владислав Андреевич Ченчак

● у вас нет желания, чтобы все было мирно: вам хочется вывалить всю накопленную злость;

● сексуальные отношения и просто ласки практически исчезли;

● вы не испытываете к партнеру ничего, кроме раздражения;

● вы думаете, что любые действия партнера по отношению к вам и/или ребенку неправильные.

Также остерегайтесь любых форм насилия и давления. Токсичные отношения – довольно частая проблема, с которой бывает сложно справиться. Их яркий признак – вам плохо в отношениях, вы чувствуете себя несчастливой и не получаете поддержку. Оскорбления, обвинения со стороны партнера, игра в «молчанку», пренебрежение вашими потребностями – тоже сюда.

Токсичные формы поведения в отношениях могут влиять не только на ваше психологическое благополучие. Это отражается на всем: на самочувствии, на здоровье, на работе и на социальных взаимодействиях. Учитесь распознавать токсичное поведение (в том числе и у себя!). Только так вы сможете обозначить проблему и попробовать ее исправить.

Какие есть токсичные формы поведения в отношениях:

● Газлайтинг. Манипулятивная тактика, когда человек пытается заставить вас усомниться в собственном восприятии. Это форма психологического насилия, при которой обидчик отрицает опыт жертвы. Он настаивает на том, что «такого никогда не было», или что вы чрезмерно чувствительны, или память у вас так себе. Например, если вы сказали маме, что вам больно вспоминать, как она вас побила веником в детстве, а она отрицает этот факт – это газлайтинг. Он опасен тем, что разрушает личность и может реально свести с ума.

● Унижение. Как скрытое, так и прямое унижение заставляет человека чувствовать себя никчемным. Насмешки под прикрытием шуток, токсичная критика – это все про унижение. Часто оно используется как механизм контроля, чтобы уменьшить чувство собственного достоинства жертвы и сохранить власть над ней.

● Гиперкритичность. Если человек постоянно критикует все, что вы делаете, особенно какие-то незначительные вещи, или раздувает из мухи слона, дает непрошеные советы – это гиперкритичность. Если вы будете регулярно попадать в такие ситуации, то у вас все сильнее будет ощущение, что вы недостаточно хороши для человека. А значит, вас будет проще контролировать.

● Обвинения. В токсичных отношениях один из партнеров может перекладывать всю вину на другого и отказываться признавать свои ошибки. Это может создать однобокую историю, где жертва всегда виновата, что приводит к чувству вины и искаженному чувству ответственности за проблемы в отношениях.

● Ревность. Чрезмерная иррациональная ревность может проявляться в необоснованных обвинениях во флирте или изменах, а также в требованиях ограничить общение с другими людьми. Это тоже инструмент контроля над партнером.

● Подозрительность. Ничто так не подрывает доверие, как постоянная подозрительность без причины. Если вас навязчиво допрашивают, проверяют телефон и компьютер – это она и есть.

● Контроль. Ваш партнер пытается контролировать, что вам носить, с кем вы можете видеться, куда вы можете идти, а куда нет, что вам есть и какие решения принимать. Такое доминирование лишает вас автономии и свободы, заставляя чувствовать себя в ловушке.

● Эгоцентризм. В токсичных отношениях один из партнеров может вести себя так, будто все вращается вокруг него, его потребностей и чувств, и при этом игнорировать или принижать потребности своего партнера.

Когда пора бить тревогу? Если у вас возникают ощущения, описанные ниже, это значит, что вы состоите в токсичных отношениях:

● вами манипулируют;

● вас постоянно сбивает с толку поведение человека, потому что он непредсказуем;

● вы чувствуете, что заслуживаете извинений, которые так и не последовали;

● вам все время приходится защищаться;

● вы никогда не чувствуете себя рядом с партнером по-настоящему комфортно и спокойно;

● в его присутствии вам плохо и физически, и эмоционально;

● и уж тем более, если к вам применяют физическое насилие (да, толчки, щипки и замахивания тоже считаются; бывает, что такое насилие прикрывается шуткой).

Как справиться с токсичным человеком

Одно дело – уметь распознавать токсичного человека, но совсем другое – что-то с этим сделать. Это долгая и непростая работа, но никогда не поздно начать ее: только так ваша жизнь изменится. Вот несколько стратегий, которые можно попробовать.

● Противостоите и не молчите. Если вы заметили токсичное поведение, молчать – точно проигрышная стратегия. Спокойно указывайте человеку на ложь, непоследовательность, манипуляцию. Скажите, что с вами так нельзя. Это покажет партнеру, что вы все видите и вами не получится манипулировать просто так.

● Не пытайтесь исправить, а направьте к специалисту. Это не ваша работа – «исправлять» токсичного человека. Установки в стиле «я исправлю его своей любовью» очень вредны и не работают. Только осознанная, добровольная психотерапия может раскрыть причины поведения партнера и научить его управлять своими чувствами. Но не удивляйтесь, если партнер не будет признавать, что ему нужна помощь.

● Установите границы. Да, это выражение уже набило оскомину, но это действительно работающая стратегия защиты. Обозначать и устанавливать личные границы поначалу не очень приятно: вас будут пытаться заставить чувствовать вину, вам будут всячески сопротивляться. Ваша задача – стараться максимально проявлять твердость и не поддаваться. Например, в ответ на повышение голоса спокойно сказать: «Со мной так разговаривать нельзя. Либо продолжаем в спокойном тоне, либо говорим позже».

● Управляйте своими реакциями. Мы не можем изменить другого человека, но зато можем измениться сами. И в том числе изменить собственные реакции на чье-то поведение. Помните, что токсичному человеку важно спровоцировать вас на эмоции. Лишите его такого удовольствия. Не вините себя за его поведение и не позволяйте ему манипулировать вами. Будьте холодны и спокойны, не идите на поводу и не отвечайте токсичностью на токсичность.

● Поставьте себя на первое место. Ваше эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое. Разговор с психотерапевтом поможет вам понять свою роль в отношениях и научиться устанавливать границы.

● Обязательно ищите помощи и поддержки у близких. Манипуляторы и токсичные люди больше всего не любят, когда об их истинном лице узнают другие. Не стыдитесь своей проблемы: это может случиться с любым человеком. Рассказывайте друзьям, просите помощи у родных, обращайтесь к психотерапевту и в организации, помогающие жертвам насилия и абьюза.

Важно! Бывает, что человек ведет себя агрессивно, причиняет вам физическое насилие и серьезно угрожает вашей безопасности. Тогда советы противостоять ему и устанавливать границы не работают, а наоборот, могут еще больше раззадорить агрессора. В такой ситуации не вступайте в конфликты. Планируйте для себя максимально безопасные способы уйти в безопасное место. Позвоните на номер 8–800–7000–600 – это Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин,