Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан

улыбающееся лицо, это приносит нам удовольствие. Если вы хотите, чтобы люди запомнили вас, улыбайтесь. Мы лучше запоминаем веселые лица, чем удивленные, сердитые или испуганные. Такое прочное закрепление воспоминаний возникает из-за эффекта определенной зоны вашего мозга, которая отвечает за поощрение и оказывает влияние на области памяти.

Система вознаграждения в мозге эволюционировала, чтобы мотивировать человека на виды деятельности, которые поддерживают жизнь и способствуют сохранению нашего вида, например употребление пищи, воды и занятия сексом. Чтобы повысить вероятность выживания, эта система управляет желанием, жаждой и мотивацией и вызывает положительные эмоции, способные увеличить взаимодействие с вещами, которые приносят нам пользу.

Когда мы едим, например, трехэтажный сэндвич, нейроны в определенной области мозга, отвечающей за поощрение, высвобождают нейромедиатор дофамин, вызывая у нас прилив удовольствия. А чтобы мы повторяли это пищевое поведение, центры вознаграждения в мозге связаны с теми зонами, которые контролируют память и действия. Если вы вспомните, как хорошо себя чувствовали, съев этот сэндвич, вы с большей вероятностью захотите его снова.

Мозгу также необходимо минимизировать наше взаимодействие с вещами, которые могут причинить нам вред. Система страха эволюционировала для того, чтобы обезопасить нас. Сети вознаграждения и страха частично совпадают. На самом глубоком уровне, благодаря активации этих систем, мы испытываем испуг и усваиваем ассоциации, так что наше поведение стимулируется, обусловливается, подкрепляется, вознаграждается или наказывается. Это означает, что мы, скорее всего, будем стремиться или избегать пищи, вещей, предметов, событий, людей, действий и ситуаций в зависимости от того, доставили ли они нам удовольствие или же причинили боль. Особенность, отличающая нас от других животных, – это наша способность добиваться вознаграждения спустя месяцы или даже годы, например: накопленные на собственную квартиру деньги, подготовка к экзаменам, продвижение по службе или завершение 100-дневной программы для оздоровления мозга.

Центры удовольствия

Основные структуры системы вознаграждения расположены в лимбическом мозге. Из этой книги вы уже много узнали о гиппокампе, гипоталамусе и миндалевидном теле, так как они отвечают за обучение, работу памяти, эмоции, настроение, страх и стресс. Они также регулируют выброс гормонов и управляют бессознательными механизмами организма, такими как аппетит и эмоциональное состояние.

Дофамин играет важную роль в контроле центров вознаграждения и удовольствия. Он реагирует на все – от еды до секса и вызывающих зависимость наркотиков. Дофамин важен для способности помнить и двигаться, позволяя нам распознавать вознаграждение и стремиться к нему. Поэтому мы можем вновь взять сэндвич, открыть рот достаточно широко, чтобы обхватить зубами все три вкусных слоя, а затем прожевать и проглотить его. Когда мы сталкиваемся с чем-то полезным, наш мозг реагирует повышением дофамина. Хотя этот гормон вырабатывается во всем мозге, существует последовательная система поощрения и стимулирования дофамина, которая включает в себя ряд ключевых областей, в том числе и префронтальную кору.

Орбитофронтальная кора является частью префронтальной коры и, как следует из названия, находится в передней части мозга прямо над глазницами (орбитами). Она тесно связана с теми областями, которые обрабатывают поступающую от органов чувств информацию (например, зрительная кора), а также со структурами, отвечающими за эмоции (например, миндалевидное тело) и память (например, гиппокамп). Орбитофронтальная кора помогает определить, насколько та или иная вещь полезна для нас. По сути, она кодирует все, что мы пробуем, нюхаем, трогаем, слышим и видим, с точки зрения ценности вознаграждения. Поэтому нам кажется, что сэндвич более полезен, чем, например, салат со шпинатом.

Доступные лица

В контексте памяти на лица и имена орбитофронтальная кора и гиппокамп работают лучше, когда мы успешно кодируем лицо с правильным именем. Интересен тот факт, что такая активация происходит намного эффективнее, если мы видим счастливое лицо.

Мы опираемся на выражение лица, чтобы принять решение о том, избегать человека или взаимодействовать с ним в той или иной ситуации. Если мы видим сердитое выражение лица, то можем почувствовать беспокойство и уйти. Если же мы встретим счастливое, улыбающееся лицо, нам будет проще приблизиться к этому человеку. В этом случае, как правило, активизируется гиппокамп и левая лобная область мозга. Напротив, вид хмурого или угрожающего лица задействует правую лобную и дорсальную части среднего мозга. Эти модели активации связаны с тем, что мы называем мотивацией «приближение – избегание».

Какое отношение все это имеет к здоровью мозга? Активация мозга при приближении к кому-либо связана с оптимальным его функционированием и с приемлемыми уровнями нейропластичности и нейрогенеза. Возбуждение мозга при избегании подавляет рост новых нейронов, чтобы ограничить воздействие стрессовых или негативных событий на него. Наша способность мыслить и обрабатывать информацию также усиливается вознаграждением. Как правило, мы склонны преуспевать в социальных ситуациях, где взаимодействие основано на положительных эмоциях.

Социальные контакты способствуют росту новых нейронов за счет повышенной нервной активности. Чтобы выжить в обществе, мы эволюционировали таким образом, что можем передавать свои намерения, мотивы и эмоции через позу, движения и выражение лица. Наше лицо – это мощный инструмент коммуникации с большими возможностями мимики, которые могут влиять на поведение других людей. Скорее всего, наше улыбающееся лицо будет считаться привлекательным, добрым, заслуживающим доверия и даже знакомым.

Тест: Уровень счастья

Для каждого из утверждений или вопросов, пожалуйста, обведите на шкале балл, который вы считаете наиболее подходящим для описания вас[53].

1. В целом я считаю себя:

2. По сравнению со своими сверстниками, я считаю себя:

3. Некоторые люди в целом очень счастливы. Они наслаждаются жизнью независимо от того, что происходит, и берут от нее все. Насколько такое описание подходит для вас?

4. Некоторые люди в целом не очень счастливы. Хотя они не находятся в депрессии, но никогда не выглядят счастливыми. Насколько такое описание подходит для вас?

Что означают ваши результаты:

Средний балл варьируется в зависимости от ряда факторов, но, как правило, по шкале счастья он составляет от 4,4 до 5,5. Если ваш балл больше 5,6 – ваш уровень счастья выше среднего. Если вы набрали менее 4,4 – ваш уровень счастья меньше среднего.

Перенесите свой результат в вопрос 2 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Мироощущение).

Социальное вознаграждение

Несмотря на то что наши центры вознаграждения успешно активируются деньгами, наиболее удовлетворенные жизнью люди зачастую не те, кто богаче, а те, у кого самые сильные социальные связи. Наш мозг испытывает