Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко

Игорь Борщенко

(0)

0 0

Аннотация: Болят позвоночник и суставы, испытываете дискомфорт из-за болей в пояснице, жалуетесь на хронические головные боли? Иногда лечение возможно только при помощи гимнастики. Но что делать, если, делая даже простые упражнения, человек испытывает сильные боли? Знакома эта проблема? Вам поможет… щадящая гимнастика в воде! Именно об этом речь пойдет в этой книге!Здесь представлен лучший комплекс упражнений из лечебной водной гимнастики, позволяющй избавиться от остеохондроза и остеопороза, реабилитроваться после хирургического вмешательства на позвоночнике и в целом поддержать здоровье!Выполняя эти упражнения, вы также сможете избавиться от бессонницы, снять постоянные головные боли и улучшить кровообращение. Достаточно просто знать, как правильно использовать целебные свойства воды!

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко бестселлер бесплатно

Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних прослушивание данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в аудиокниге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@gmail.com для удаления материала

Читать книгу "Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко"

1 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ... 42

17. «Сгибание шеи вертикальное с помощью рук после сопротивления». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, руки расположены на затылке. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: в течение 10 секунд вы пытаетесь разогнуть шею и сопротивляетесь этому рукой на затылке. Далее этой же рукой наклоняете вперед голову и шею к подбородку.

РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

18. «Разгибание шеи вертикальное». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: разгибаем шею, наклоняя голову и шею назад. НАПРЯЖЕНИЕ задних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм задних мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения.

19. «Разгибание шеи вертикальное с помощью рук».

ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, кисть одной руки располагается на лбу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: разгибаем шею с помощью усилия руки, запрокидывая голову назад и направляя взор вверх и назад. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи.

20. «Разгибание шеи вертикальное с помощью рук после сопротивления».

ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ. На лоб помещаете кисть руки. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: в течение 10 секунд вы пытаетесь согнуть шею и сопротивляетесь этому рукой на лбу. Далее этой же рукой запрокидываете голову и шею назад. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи.

21. «Наклон шеи в сторону вертикальный». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: наклоняем шею в сторону по направлению к плечу. НАПРЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи,

РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи с противоположной стороны. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм боковых мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения. Повторить упражнение для противоположной стороны.

22. «Наклон шеи в сторону вертикальный с помощью руки». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: наклоняем шею в сторону к плечу с помощью руки на виске. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи. Взгляд направлен прямо. Повторить упражнение для противоположной стороны.

23. «Наклон шеи в сторону вертикальный с помощью руки после сопротивления». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: стараемся наклонить голову и шею в сторону к плечу и к руке на виске, при этом сопротивляемся рукой на виске и удерживаем ею прямое положение шеи в течение 10 секунд. Далее этой же рукой на виске производим наклон головы и шеи вбок к противоположному плечу. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи, которые до этого напрягались. Взгляд направлен прямо. Повторить упражнение для противоположной стороны.

24. «Поворот шеи и головы вертикальный». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: поворачиваем голову и шею в сторону. НАПРЯЖЕНИЕ мышц затылка и кивательной (грудино-ключично-сосцевидной) мышцы, располагающейся по боковой поверхности шеи. РАСТЯЖЕНИЕ противоположных им мышц затылка и противоположной кивательной мышцы. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм затылочных мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения. Повторить упражнение для противоположной стороны. Если направить взгляд и поворот головы не только строго в сторону, но и в сторону и вверх, то вы получите дополнительную растяжку затылочных мышц.

25. «Поворот шеи и головы вертикальный с помощью руки». ИП: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, кисть руки располагается на одноименной половине нижней челюсти и подбородка. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.