Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты - Анастасия Бурдюг

3. Медленно проводите указательными пальцами вверх/вниз по носогубным линиям – от уголков губ до крыльев носа.

4. Мышечно-мозговая связь: активно представляйте потоки энергии/тепла, поднимающиеся от уголков губ к крыльям носа при каждом движении пальцев вверх/вниз.

5. Слегка потянитесь лицом вперед и расправьте плечи для дополнительного сопротивления.

6. Отведите пальцы от лица и сделайте 20–30 пульсирующих движений вверх/вниз.

7. Расслабьте лицо и опустите руки.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Это упражнение требует особого внимания мышечно-мозговой связи и сохранения положения губ «Бу!» на протяжении всего упражнения.

ОЩУЩЕНИЯ

Здесь нужно не сокращать мышцы за счет их движения, а лишь держать овал. Это упражнение работает по принципу растяжки – укрепление мышц происходит не за счет динамичных движений, а благодаря глубокому растяжению и работе мышечно-мозговой связи. Ощущения после этого упражнения должны быть яркими – многие чувствуют сильное жжение и тепло в области носогубного треугольника.

ОШИБКИ

Многие сильно оттягивают нижнюю челюсть вниз – это сигнал о неправильном выполнении упражнения. Вам не нужно сильно открывать рот. И тем более вы не должны слышать, как щелкает челюсть. Не опускайте челюсть и не уводите подбородок внутрь до боли. Голова должна быть слегка приподнята и выдвинута вперед.

В этом упражнении работает мышца, опускающая нижнюю губу (musculus depressor labii inferioris). Она немного прикрыта мышцей, опускающей уголки рта, и вплетается в кожу нижней губы и подбородка. Регулярно тренируя ее, вы сможете подтянуть нижний контур лица и избавиться от второго подбородка или предотвратить его появление. Также это упражнение позволяет убрать брыли – обвисшие щеки, которые дополнительно придают возраст и уставший вид.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение

2. Приоткройте рот и плотно заверните губы и уголки рта вовнутрь за зубы – все это без улыбки. Также вы можете поместить указательный палец на подбородок для создания дополнительного сопротивления.

3. Сделайте 5 медленных зачерпывающих движений (похожих на «ковшик») нижней челюстью, сохраняя положение с завернутыми внутрь губами.

4. Поднимите голову (примерно на сантиметр) и сделайте еще 5 зачерпывающих движений нижней челюстью.

5. Остановитесь, сохраняя положение с завернутыми внутрь губами, и приподнимите голову (примерно на сантиметр).

6. Мышечно-мозговая связь: поднимите ладонь над головой и мысленно потянитесь подбородком к руке. Слегка потянитесь лицом вперед и расправьте плечи для дополнительного сопротивления.

7. Сделайте 20–30 пульсирующих движений рукой.

8. Расслабьте лицо и шею, опустите руку.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Когда вы делаете движение «ковшик», то не выдвигайте подбородок сильно вперед. Он должен выдвигаться всего на пару миллиметров. Делайте движения челюстью медленно и предельно внимательно. В идеале вы должны почувствовать жжение в мышцах нижней трети лица. Для контроля правильного положения смотрите на себя в зеркало: сначала голову надо держать ровно и только на втором этапе ее надо слегка приподнять. В конце упражнения подбородок должен быть направлен вверх, в сторону руки. Губы должны быть завернуты – сохраняйте это положение все время.

ОЩУЩЕНИЯ

Все ощущения во время этого упражнения должны возникать в области подбородка и нижней трети лица. Также здесь работает нижняя часть щек, поэтому ощущения растяжения могут возникать и в этой части лица. Когда вы слегка подняли голову во втором этапе, должно появиться ощущение натяжения в передних мышцах шеи.

ОШИБКИ

Первая ошибка – многие не удерживают положение завернутых вовнутрь губ на протяжении всего упражнения. Это можно заметить, если вы открываете рот и у вас видны зубы.

Вторая ошибка – делают зачерпывающие движения «ковшик» слишком быстро. Это не лучшим образом отражается на качестве выполнения упражнения и включении мышц.