Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

• Сходите на эпиляцию.

• Сходите на бальные танцы.

• Покатайтесь на картинге.

• Поплавайте в бассейне с акулами.

• Сходите на занятия фитнесом.

• Посетите город, в котором вы никогда раньше не были.

• Посетите ресторан, в котором вы никогда раньше не были.

• Посетите спортивное мероприятие.

• Сходите в зоопарк.

• Сходите на день открытых дверей куда-нибудь, чтобы просто развеяться.

• Сходите в тир или на стрельбище.

• Устройте рафтинг на реке с порогами.

• Пройдитесь по магазинам.

• Отправьтесь на дегустацию вин.

• Устройте танцевальную вечеринку со своими детьми.

• Устройте разговор, который хотели начать давно.

• Поднимитесь по новой тропинке.

• Наймите личного тренера.

• Сходите на отработку удара битой по мячу.

• Сходите с детьми на детскую площадку.

• Организуйте тематическую вечеринку.

• Будьте инициатором предварительных ласк.

• Изобретите что-нибудь.

• Зарегистрируйтесь на meetup.com – сайте, где люди ищут компанию для чего угодно, от походов до простого знакомства с новыми людьми.

• Станьте членом родительского комитета.

• Присоединяйтесь к «Тостмастерс Интернешнл», организации, целью которой является развитие у ее членов навыков общения, публичных выступлений и лидерства.

• Попрыгайте с вышки в бассейн.

• Попрыгайте на скакалке.

• Спойте в караоке.

• Поцелуйте кого-нибудь.

• Займитесь изучением нового языка.

• Научитесь готовить сальсу.

• Займитесь тяжелой атлетикой.

• Снимите ролик на свой телефон.

• Сделайте полосу препятствий для детей – понаблюдайте, кто пройдет ее быстрее.

• Займитесь любовью.

• Сделайте по-настоящему острую сальсу.

• Медитируйте (скачайте мою медитацию, повышающую уровень дофамина, по адресу drmikedow.com).

• Поиграйте в мини-гольф.

• Покатайтесь на горном велосипеде.

• Закажите здоровую еду навынос из места, где вы ее никогда не пробовали.

• Покрасьте комнату в своем доме в новый цвет.

• Покрасьте ногти в новый цвет.

• Примите участие в конкурсе.

• Поиграйте в компьютерную игру или покер, или решите сложную головоломку, например судоку или кроссворд.

• Поиграйте в нарды.

• Поиграйте в мяч.

• Поиграйте в бильярд.

• Поиграйте в настольные игры.

• Поиграйте в бочче.

• Поиграйте в дартс.

• Поиграйте со своей собакой.

• Поиграйте в покер с низкими ставками с друзьями.

• Поиграйте в пинг-понг.

• Поиграйте в футбол.

• Поиграйте в пятнашки.

• Поиграйте в твистер.

• Попробуйте разобраться в одной из тех программ на вашем компьютере, которыми вы никогда раньше не пользовались.

• Почитайте захватывающий роман или рассказ.

• Почитайте комиксы.

• Почитайте свой гороскоп.

• Сделайте перестановку мебели.

• Прокатитесь на американских горках.

• Покатайтесь на роликах.

• Сходите под парусом.

• Поплавайте с аквалангом.

• Обратитесь к психотерапевту.

• Придите на встречу вовремя.

• Зарегистрируйтесь на сайте знакомств.

• Зарегистрируйте на сервисе быстрых свиданий.

• Покатайтесь на лыжах.

• Поплавайте с трубкой и маской.

• Покатайтесь на снегоходе.

• Потратьте пять минут на просмотр мест отдыха в интернете.

• Поучаствуйте в соревнованиях на короткие дистанции.

• Начните вести блог.

• Создайте свою Лигу в фэнтези-футболе.

• Отправьте свой рассказ в журнал.

• Удивите свою вторую половинку романтическим ужином.

• Возьмите уроки танца живота или танца на шесте.

• Примите холодный душ.

• Позанимайтесь на велотренажере.

• Возьмите урок воздушной гимнастики.

• Прогуляйтесь под дождем.

• Примите участие во флешмобе.

• Поднимитесь по лестнице.

• Погуляйте со своей собакой на площадке для выгула собак.

• Возьмите тест-драйв нового автомобиля – покупайте его только в том случае, если можете себе это позволить.

• Напишите кому-нибудь и скажите, почему вы их цените.

• Запишитесь на тренировку с тренером.

• Попробуйте новый вид спорта, например фехтование, теннис или серфинг.

• Попробуйте мою технику подсознательной визуализации. (Подробнее о ней вы сможете найти в моей книге Your Subconscious Brain Can Change Your Life («Подсознание может изменить вашу жизнь») или в видео по адресу HayHouse.com.)

• Примерьте новую пару туфель.

• Примите участие в голосовании.

• Погуляйте в новом для себя месте.

• Посмотрите игровое телешоу.

• Посмотрите фильм ужасов или боевик.

• Понаблюдайте за уличным артистом.

• Посмотрите, как взлетают самолеты.

• Смотрите командные виды спорта, а лучше поиграйте сами.

• Сделайте сегодня макияж в новом цвете.

• Наденьте сексуальное нижнее белье, даже если оно только для вас.

• Отбелите зубы.

• Напишите песню и исполните ее для кого-нибудь.

• Запишите пять вещей, которые вы хотели бы сделать в этом году.

• Запишите десять вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни.

Повышая уровень дофамина с помощью стимулирующих продуктов и видов деятельности, вы сократите количество ловушек, перечисленных далее. Вы будете сокращать употребление вредных жиров, к которым относятся масла с высоким содержанием провоспалительных омега-6, по мере добавления в рацион здоровых масел. Держитесь подальше от насыщенных жиров, как в обычных бургерах или стейках, которые ведут к сужению сосудов мозга. Частично гидрогенизированные и трансжиры – плохие жиры. Как вы знаете, небольшое количество кокосового масла первого отжима разрешено, особенно если вы используете его, чтобы избежать ежедневного употребления бургеров.