Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан
- Автор: Марина Корпан
- Жанр: Домашняя
- Дата выхода: 2015
- Страниц: 11
- Добавлено: 8.09.2023
Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних прослушивание данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в аудиокниге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@gmail.com для удаления материала
Читать книгу "Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан"
Для выполнения следующего упражнения завяжите концы резинового бинта в обычный узел. Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.
Упражнение 1
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
Воздействие
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области бедер («галифе»).
4. Отведите левую ногу в сторону, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области отводящей мышцы бедра («галифе»).
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
6. Повторите то же упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
ВНИМАНИЕ!
Вы должны чувствовать сильное напряжение в боковой поверхности бедра.
Следите за тем, чтобы носок смотрел в пол, а пятка – в потолок; отведенную ногу не сгибайте. Когда делаете подход в динамике, следите, чтобы мышцы бедра не расслаблялись. Все время стремитесь вверх.
Упражнение 2
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
4. Отведите и поднимите левую ногу назад ее вверх, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области задней поверхности бедра. Опорную ногу можете слегка согнуть.
ВНИМАНИЕ!
Вы должны чувствовать сильное напряжение в области бедра сзади; ногу отводите по прямой линии; носок тяните на себя.
Воздействие
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области задней части бедра и эффективно борется с целлюлитом.
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и задержите дыхание.
6. Повторите то же самое упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
Упражнение 3
Техника выполнения
1. Поставьте стул сбоку (справа от себя) и держитесь за него одной рукой.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, сильно натягивая резиновый бинт. Вы должны чувствовать, как он тянет ногу назад в исходное положение.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе не составлял 90 градусов, отводите ногу слегка вперед.
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
6. Повторите то же упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
Воздействие
Упражнение уменьшает жировые отложения передней поверхности бедра.
Упражнение 4
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Разведите ноги как можно шире и натяните резиновый бинт.
4. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
5 Оторвите как можно выше пятки от пола и опустите таз максимально вниз, как показано на рисунке.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов; если вы почувствовали дискомфорт в тазобедренном суставе, поднимитесь немного вверх.
6. Спустя 5–10 с опуститесь, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
7. Повторите упражнение еще раз в статичном режиме.
8. Расслабьтесь и сделайте вдох.
Воздействие
Читать книгу "Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан" - Марина Корпан бесплатно
Похожие книги
Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан
Хватит ЖРАТЬ! и лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы "Свадебный размер" - Эдуард Каневский
"Сапер ошибается один раз". Войска переднего края - Артем Драбкин
Terra Insapiens. Книга первая. Замок - Юрий Александрович Григорьев
Женские гормональные заболевания. Самые эффективные методы лечения - Юлия Попова
