Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни - Карл Рюберг
Свет, который служит нам ежедневно, оказывает огромное влияние на наш мозг, настроение и здоровье, но все же мы склонны уделять качеству освещения слишком мало внимания. Мы просыпаемся в темноте, щелкаем выключателем, идем на работу – и часами сидим за мониторами компьютеров, изо дня в день не замечая ошибок в своем обращении со светом. Жалуемся на головные боли, плохое настроение, ухудшение зрения и тоску зимой, но редко по-настоящему задумываемся о том, какую роль во всем этом играет свет… В этой книге, переведенной на несколько языков, авторитетный шведский эксперт Карл Рюберг, специалист по психологии, фотобиологии, светотерапии и архитектуре рассказывает, как свет влияет на наши глаза и самочувствие и как сделать освещение более качественным. Данные последних научных исследований в сочетании с практическими советами позволяют добиться оптимального использования естественного и искусственного освещения, минимизировать воздействие светового загрязнения и света с экранов, нормализовать циркадные ритмы организма (включая световые ритуалы для лучшего сна), эффективно применять световую терапию и йогу для глаз – а значит, поставить все преимущества, которые дарит нам свет, на службу своему здоровью.
- Автор: Карл Рюберг
- Жанр: Домашняя / Психология
- Страниц: 41
- Добавлено: 19.11.2023
Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних прослушивание данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в аудиокниге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@gmail.com для удаления материала
Читать книгу "Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни - Карл Рюберг"
Science Daily. URL: www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160714134753.htm.
7
Halper M. Here comes the graphene LED bulb // Lux Review (2015). URL: www.luxreview.com/article/2015/03/here-comes-the-graphene-led-bulb.
8
Sample I. Matter will be created from light within a year, claim scientists // Guardian (2014). URL: www.theguardian.com/science/2014/may/18/matter-light-photons-electrons-positrons.
9
Bunnin N., Yu J. The Blackwell Dictionary of Western Philosophy. John Wiley & Sons, 2008.
10
NHS, 2017. Vitamin D. URL: www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d.
11
Heschong Mahone Group, Inc., 2012. Daylighting and productivity. URL: http://h-m-g.com/projects/daylighting/projects-PIER.htm.
12
Solatube n.d. Daylighting facts and figures. URL: www.solatube.com/sites/default/files/field/files/tech_resources/daylight-facts-figures-retail-sales.pdf.
13
Bergland C. Exposure to natural light improves workplace performance // Psychology Today (2013). URL: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201306/exposure-natural-light-improves-workplace-performance.
14
Dacke M., Nilsson D. E., Scholtz C. H., Byrne M. and Warrant E. J. Insect orientation to polarized moonlight // Nature, no. 424, 2005: 33.
15
Rastad C., Sjödén P. O., Ulfberg J. High prevalence of self-reported winter depression in a Swedish county // URL: Psychiatry and Clinical Neurosciences, no. 59 (6)б 2005: 666–675.
16
Live Science, 2016. The Weird Way Your Latitude May Affect Your Blood Pressure URL: https://www.livescience.com/54789-latitude-may-affect-blood-pressure.html.
17
Harvard Women’s Health Watch, 2008. Time for more vitamin D. Harvard Health Publishing. URL: www.health.harvard.edu/stayinghealthy/time-for-more-vitamin-d.
18
Milmo C. Not just the stuff of legend: Famed Viking ‘sunstone’ did exist, believe scientists // Independent, 2013. URL: https://www.independent.co.uk/news/science/archaeology/not-just-the-stuff-of-legend-famed-viking-sunstone-did-exist-believe-scientists-8521522.html.
19
American Cancer Society, 2017. How do I protect myself from UV rays? URL: www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/uv-protection.
20
McIntosh J. The impact of shift work on health // Medical News Today, 2016. www.medicalnewstoday.com/articles/288310.php.
21
Abrahams M. Strange but true: science’s most improbable research // Guardian, 2012. www.theguardian.com/science/2012/aug/19/most-improbable-scientific-research-abrahams.
22
Al-Ghazawy O. The growing danger of osteoporosis in the Arab world // Nature Middle East, 2011. URL: https://www.natureasia.com/en/nmiddleeast/article/10.1038/nmiddleeast.2011.158.
23
URL: https://tiffen.reamaze.com/kb/lowel-guides/color-temperature-and-color-rendering-index-demystified
24
Lim S. R., Kang D., Ogunseitan O. A. and Schoenung J. M. Potential environmental impacts of light-emitting diodes (LEDs): metallic resources, toxicity, and hazardous waste classification // Environmental Science & Technology, no. 45 (1), 2010: 320–327.
25
Christopher M. Kyba et al. Artificially lit surface of earth at night Increasing in Radiance and Extent // Science Advances, 22 Nov 2017. Vol. 3, no. 11, e1701528.
26
Zachos E. Too much light at night causes spring to come early // National Geographic, 2016. URL: https://news.nationalgeographic.com/2016/06/light-pollution-early-spring-budbursts.
27
Martin D. Douglas Leigh, the man who lit up Broadway, dies at 92 // New York Times, 1999. URL: www.nytimes.com/learning/students/pop/articles/obit-d-leigh.html.
28
Higuchi S., Motohashi Y., Maeda A. Effects of playing a computer game using a bright display on 135 presleep physiological variables, sleep latency, slow wave sleep and REM sleep // Journal of Sleep Research, no. 14., 2005: 267–273.
29
URL: https://www.revieweducationgroup.com/ce/the-lowdown-on-blue-light-good-vs-bad-and-its-connection-to-amd-109744.
30
Steinbach R., Perkins C., Tompson L., Johnson S., Armstrong B., Green J., Grundy C., Wilkinson P. and Edwards P. The effect of reduced street lighting on road casualties and crime in England and Wales: controlled interrupted time series analysis // Journal of Epidemiology & Community Health, no. 69 (11), 2015: 1118–1124. http://dx.doi.org/10.1136/jech-2015-206012.
31
Rosenthal N. On the frontiers of SAD: how much light is enough? (2012).
32
Berryman D. 10 tips for buying SAD lights // SAD.org.uk, 2017. URL: www.sad.org.uk/10-tips-buying-sad-lights.
33
Nobelprize.org, Nobel Media AB, 2014. Niels Ryberg Finsen – Facts.
34
Sequeira J. Seven years’ experience of the Finsen Treatment (1908) // The Lancet, no. 171 (4410): 713–716.
35
Sexton R. Slip, Slop, Crack: The Vitamin D Crisis // The Age, 2007. URL: www.theage.com.au/articles/2007/12/08/1196813083745.html.
36
Ibid.
37
Согласно исследованию Мартина Фелиша (Journal of Investigative Dermatology), цит. по: WebMD.
38
University of Southampton, 2014. Here comes the sun to lower your blood pressure. URL: www.southampton.ac.uk/news/2014/01/20-the-sun-to-lower-your-blood-pressure.page.
39
Georgetown University Medical Center, 2016. Sunlight offers surprise benefit – it energizes infection fighting T cells.
40
Oliver T. Top cancer doctor says you SHOULD have a sunbed session // Mail Online, 2009.
41
Vitamin D Council, n.d. How do I get the vitamin D my body needs? URL: www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs.
42
Young K. The safe guide to buying and using sunscreen // Telegraph, 2016. URL: www.telegraph.co.uk/beauty/skin/the-safe-guide-to-buying-and-using-sun-screen.
43
Ibid. P. 86.
44
Stromberg J. A hot drink on a hot day can cool you down // Smithsonian, 2012. URL: www.smithsonianmag.com/science-nature/a-hot-drink-on-a-hot-day-can-cool-you-down-1338875.
45
URL: www.infrared-light-therapy.com/inf
46
Gale G. D., Rothbart P. J., Li Y. Infrared therapy for chronic low back pain: a randomized, controlled trial // Pain Research and Management, no. 11 (3), 2006: 193–196. URL: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/.
47
Pavliv D., Wang S. Does infrared light therapy work for weight loss? // National Center for Health Research.
48
Lee J. H., Roh M. R., Lee K. H. Effects of infrared radiation on skin photo-aging and pigmentation // Yonsei Medical Journal, no. 47 (4), 2006: 485–490.
49
Oosterveld F. G., Rasker J. J., Floors M., Landkroon R., van Rennes B., Zwijnenberg J., van de Laar M. A. and Koel G. J. Infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis
