Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга - Джейсон Фанг
- Автор: Джимми Мур, Джейсон Фанг
- Жанр: Домашняя
- Дата выхода: 2020
- Страниц: 69
- Добавлено: 28.12.2024
Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних прослушивание данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в аудиокниге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@gmail.com для удаления материала
Читать книгу "Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга - Джейсон Фанг"
Я была раздавлена. Я чувствовала, что проиграла. Я ела понемногу шесть раз в день и не чувствовала сытости. Я была одержима едой. Вскоре после этого у меня обнаружили заболевание сердца и раннюю стадию редкой формы рака, предположительно, связанную с моим пристрастием к аспартаму. Анализ крови также показал, что мой гликированный гемоглобин – маркер среднего содержания глюкозы в крови в течение последних нескольких месяцев – поднялся до 6,2 %. У меня был преддиабет.
Работая медиком-исследователем с 18 лет, я хорошо себе представляла, какой вред может нанести диабет 2-го типа. Я буквально наблюдала, как диабет разрушает человеческую жизнь. Почечная недостаточность, повреждение нервов, слепота, сердечные приступы, инсульты – я всё это видела. Я была в ужасе.
В то же самое время мой коллега доктор Фанг работал над Программой интенсивного менеджмента питания, которая должна была помогать людям бороться с диабетом и ожирением. В основе её лежало более глубокое понимание корня проблемы.
Правда об ожирении, инсулине и диабете была практически полностью противоположна всему, чему меня учили в университете. Но она была полностью разумна. Наконец я поняла, почему не могла сбросить вес и почему у меня развился преддиабет. Что ещё лучше, я поняла, что мне нужно с этим делать.
Голодание
Не буду лгать: я боялась пробовать голодание. Первый день поста был очень трудным, и я с боем прошла через первые две недели. Впервые попытавшись поститься сутки, я продержалась всего 22 часа. Но я сказала себе, что 22 часа – это всё равно огромный успех. В конце концов, я постилась на 22 часа дольше, чем когда-либо. В конце этих 22 часов я даже не была голодна. Мне не нужно было есть – я просто хотела это сделать. Тогда я по-настоящему поняла, что голодание – это победа разума над материей.
Во второй день я успешно достигла отметки 24 часа. Ключ был в постоянной занятости. В тот вечер я пошла в спортзал, думая, что наверняка свалюсь с велотренажёра. Но я рассудила, что в зале было достаточно людей, чтобы помочь мне, если что-то случится. Удивительно, но тренировка во время голодания далась мне намного легче!
С каждым днём было легче. Поначалу у меня болела голова, но с ней справились несколько чашек крепкого домашнего костного бульона с морской солью. Через месяц головные боли ушли в прошлое. Уровень энергии начал расти. Через два месяца голодания я смогла увеличить время поста до 36 часов без каких-либо затруднений. Сейчас я иногда голодаю по семь дней, а самый долгий мой пост продолжался две недели. На самом деле, я лучше себя чувствую, когда голодаю.
Я также боролась с идеей высокожировой диеты. В детстве мне сказали, что бекон можно есть только пациентам отделения паллиативной помощи. Мы никогда не ели цельных яиц, только белки. Авокадо было под запретом, и я не помню, чтобы в доме было сливочное масло – только маргарин. Мне понадобилось время, чтобы принять мысль об употреблении большего количества натуральных жиров, но чем больше я их ела, тем лучше себя чувствовала.
Сократить углеводы было тоже непросто. У меня были головные боли, тошнота и тремор, несмотря на нормальный сахар в крови и давление. Во время обеденного перерыва я могла прятаться в своей машине, потому что чувствовала себя так, будто у меня героиновая ломка и стены падают. Я боялась ходить в торговые центры и оказаться в окружении фастфуда. Мне казалось, что «МакАвто» пытается затянуть мою машину к себе. Я могла избегать определённых маршрутов по дороге на работу и домой. Я сходила с ума? Мне помогло употребление большего количества натуральных жиров. Я начала принимать кокосовое масло столовыми ложками и в дни, когда ела, съедала половинку авокадо.
Спустя три месяца от начала моего плана я похудела на 15 кг и достигла желаемого веса. Ещё через несколько месяцев я сбросила 27 кг и без проблем удерживала этот вес полтора года. На самом деле, я потеряла ещё почти 7 кг нездорового жира и набрала 4,5 кг мышечной массы.
Мой гликированный гемоглобин в марте 2016 года был 4,7 %, он оставался ниже 5 % с февраля 2013 года. Я была в прекрасной форме и никогда не чувствовала себя лучше. Раньше я, выполняя определённые задачи, принимала лекарства от СДВГ, но теперь они мне не нужны. Я никогда за всю свою жизнь не могла так хорошо концентрироваться!
Я всё ещё наслаждаюсь праздниками и балую себя по особым случаям, но теперь я знаю, как держать диету в равновесии. Если я даю себе волю в отпуске, я уравновешиваю это более долгим голоданием, когда возвращаюсь домой. В воскресенье я была на игре San Francisco Giants и съела мороженое в кафе Жирарделли. Я советую всем своим пациентам попробовать его, если они будут в Сан-Франциско. В понедельник мой вес заметно увеличился, но я не паниковала – я знала, что по большей части вес вырос из-за воды. В понедельник я постилась, пила много воды и добавила в утренний чай немного кокосового масла. У меня не было ни головных болей, ни тошноты. Вес вернулся к цифре до мороженого к утру во вторник. Главное в жизни – найти равновесие. Пир и пост. С тех пор, как я это поняла, мне стало просто следить за весом и за здоровьем.
Мой опыт дал мне возможность помогать пациентам достигать цели. За эти годы я набрала много личного опыта, и я прошу от пациентов только то, что пробовала сама. И каждый день я учусь у них чему-то новому.
У каждого человека свой опыт голодания. У всех разные сложности. Мы работаем вместе с пациентами, чтобы найти то, что сработает. Некоторые предпочитают голодать по нескольку дней вместо того, чтобы устраивать разгрузочные дни. У некоторых случаются панические атаки от одной мысли о голодании больше одного дня. Я помогаю пациентам выяснить, что лучше всего подойдёт к их образу жизни. Я учу пациентов поститься и помогаю им со всеми возможными проблемами. С моей помощью пациенты учатся держать более долгие периоды голодания, как и я сама когда-то. Мы подстраиваем частоту и продолжительность постов в зависимости от целей и прогресса пациентов.
Питание – важный аспект программы. Наша цель – ограничить количество инсулина, которое нужно выработать организму. В голодные дни это просто, потому что тело производит столько инсулина, сколько ему нужно для работы. Но в неголодные дни это становится сложно. Я помогаю пациентам перейти на высокожировую среднебелковую и низкоуглеводную диету. Большинство людей так же, как и я, не понимают, что им есть, если убрать из рациона почти все углеводы. Не волнуйтесь, есть множество продуктов, которыми вы можете наслаждаться и которые насытят вас. Я научилась готовить яйца тысячей разных способов. Я регулярно ем бекон и куриные крылышки. Вы можете безбоязненно есть яйца и бекон, потому что знаете, что это полезно для вашего организма! Звучит странно, я знаю.
У большинства пациентов программы диабет 2-го типа или преддиабет. У многих – неалкогольное ожирение печени, ночное апноэ и синдром поликистозных яичников. Мы предлагаем пациентам два вида программы: амбулаторный приём и дистанционную работу. Я обучаю пациентов обоих программ тому, как поститься и что и когда есть. Амбулаторная программа работает с пациентами по всей Канаде. Иногда они переходят на дистанционную программу в промежутках между визитами. Пациенты бывают у нас раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц всё время, что участвуют в программе. Дистанционная программа позволяет мне общаться с людьми по всему миру, помогая им советом и обучением.
