Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - Джим Кэрол

Наше тело создано быть активным, поэтому ключевым элементом своего Плана Магии памяти я сделал физические упражнения. Он включает растяжку, меры по снижению уровня стресса и мемитацию (подробнее об этом позже), энергичные тренировки. Я покажу, что чем больше мы нагружаем свое тело и снабжаем его питательными веществами, тем стройнее, здоровее и энергичнее оно становится – невзирая на возраст. И наш мозг тоже выигрывает. В нем улучшается кровообращение, а это способствует формированию новых клеток. Белок BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) также играет важную роль, поскольку помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от перерождения. Физические упражнения улучшают и настроение, потому что способствуют выбросу гормонов и химических веществ, способствующих хорошему самочувствию и здоровью мозга, например эндорфинов. (21)

Вот о каких шагах по прокачке мозга мы поговорим в Главе 7:

Внедрение аэробной активности. Этот термин означает «тренировки с кислородом». Другими словами, такой вид нагрузки заставляет ваше сердце работать и распределять кислород по всему телу. Это ходьба, пеший туризм, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или беговые лыжи. Преимущества таких тренировок бесспорны:

1. Сердце работает лучше.

2. Артериальное давление снижается.

3. Пищеварение улучшается.

4. Жировые запасы сжигаются.

5. Происходит выброс эндорфинов.

Внедрение анаэробных упражнений. Это значит «тренировки без кислорода». К такой нагрузке относятся любые виды тренировок высокой интенсивности, выполняемые в течение короткого промежутка времени. Например, бег на короткие дистанции, силовые упражнения (с гантелями), тяжелая атлетика, теннис, ракетбол… и любой вид спорта, который вызывает мышечную усталость и приводит к более интенсивным, но коротким всплескам энергии. Во время анаэробных упражнений сердечно-сосудистой системе трудно быстро поставить мышцам необходимое количество кислорода. А чтобы оставаться напряженными в течение длительного времени, мышцам необходим воздух, поэтому анаэробные упражнения можно выполнять только короткими подходами. Почему они важны для поддержания здоровья? Результатом силовых тренировок становятся:

1. Крепкие мышцы.

2. Стройное и бодрое тело.

3. Снижение веса.

4. Уменьшение уровня стресса.

Оздоровление ума. Для поддержания хорошего здоровья очень важно придерживаться сбалансированного питания. Здоровая диета будет снабжать ваше тело энергией, а это, в свою очередь, улучшит работу мозга. Определенные продукты и напитки стимулируют когнитивные функции. Например, диета, богатая рыбой, цельными злаками, зелеными листовыми овощами, маслинами и орехами, помогает сохранить мозг здоровым. Мы еще поговорим о различных продуктах, стимулирующих работу мозга.

Больше сна и отдыха. Сон абсолютно необходим для здоровья и хорошего самочувствия, хотя многие из нас не получают достаточно сна и не уделяют должного внимания отдыху. Во время сна вы даете своему телу и уму зарядиться. Сон позволяет телу восстановить силы и оправиться от усталости. К тому же сон позволяет возродиться и обновиться клеткам, потому что именно во время сна в нашем организме вырабатываются гормоны, реконструирующие ткани и органы.

УЛУЧШАЕМ ОТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ

Суматоха и суета дома. Перегруженное расписание. Жизнь на высокой скорости. Вот как Тайлер однажды описывал свою жизнь – это было до того, как он решил все изменить.

«Я хочу жить так, как мы жили на Антигуа, – сказал он своей жене, когда они вернулись из сказочного отпуска на райском острове. – Ритм нашей жизни замедлился, и мы научились наслаждаться тем, что видим. Почему мы не можем тут жить так же?»

Его жена кивнула в знак согласия. «Я готова, – сказала она. – И больше всего я хочу, чтобы мы проводили время вместе. Мы стали ближе и начали лучше понимать друг друга. И мне очень нравится все, что я о тебе узнала!»

Тайлер улыбнулся: «У нас как будто открылись глаза!»

В обычной жизни, наполненной работой и бесконечными совещаниями, Тайлеру и его жене казалось, что они крутятся как белки в колесе, ничего не успевая, и хоть и встречаясь друг с другом, но не общаясь по-настоящему. Их обычный день состоял из перебежки со встречи на встречу, коротких разговоров с коллегами и клиентами, которых по-настоящему они никогда не узнавали. И дома они не уделяли достаточного внимания любимым, так что семья всегда оставалась на втором месте после этих «крысиных бегов».

И что в итоге? Конфликты, напряженные отношения, взаимное недопонимание… упущенные возможности.

«У нас открылись глаза, – сказал Тайлер своей жене. – Давай снова начнем видеть».

* * *

Тайлер обнаружил, что если замедлиться и обратить внимание на окружающий мир, особенно на близких людей, то увидишь невероятное. Появится возможность развить осознанность, снизить количество конфликтов, улучшить отношения с родными, друзьями и коллегами.

Откройте глаза – и вы увидите невербальные «послания», которые могут стать ключом к более близким отношениям и разовьют вашу эмпатию к окружающим. А на работе внимательное наблюдение за эмоциями и управление ими помогут вам сохранять спокойствие и эффективно и творчески действовать в стрессовых ситуациях. Те же навыки станут полезными и в отношениях с людьми. Что вы сможете заметить? Движения, которые люди совершают руками или ступнями, слишком частое моргание, поджатые губы, округленные плечи. Ну и что в этом такого? Подумаешь какое дело! На самом деле эти эмоциональные сигналы имеют очень большое значение. Всевозможные важные детали находятся у нас прямо перед глазами. Едва уловимые моменты, которые могут рассказать об истинных намерениях и мыслях человека.

Развитие навыков точного считывания людей, другими словами, понимания их невербального поведения с целью анализа их мыслей, чувств и мотивов, – это часть моего Плана Магии памяти, который заставит ваш ум работать. Этим навыкам необходимо учиться, а их развитие требует практики, но я убежден, что они под силу каждому и любому человеку стоит ими овладеть. Более того, исследователи и эксперты считают, что человек, который способен эффективно считывать и интерпретировать невербальные сигналы, а также управлять восприятием себя окружающими, добьется большего успеха в жизни, чем тот, у кого такой способности нет. (22)

Один из таких экспертов – Джо Наварро. В прошлом он был агентом ФБР и в течение всей своей карьеры занимался расшифровкой сигналов невербального общения. Он даже написал об этом бестселлер: «Я вижу, о чем вы думаете». Невероятно, но Джо начал понимать язык тела, когда ему было всего восемь лет – не из любопытства, а из необходимости выжить. Его семья бежала в США с Кубы, и поначалу никто из них не говорил по-английски. Поэтому он вел себя так же, как и тысячи других иммигрантов – полагался на другой язык… на невербальные знаки. Для него тело было своего рода экраном, на котором посредством жестов, выражения лица и движений транслировалось все, о чем думал человек. Вот как Джо Наварро описал свои открытия: