Аэробика для груди - Евгений Гаткин

Грудь можно сдавливать пальцами двух рук. А массировать ее нужно от соска к основанию (2, 3, 4).

Можно также осуществлять этот прием одной рукой, сдавливая ткани между первым пальцем и всеми остальными. Грудь при этом не прижимают к ребрам, а сдавливают с боков (5) и снизу-сверху (6).

Растирание кончиками пальцев больших грудных мышцпроводится по их краю от соска (1) к подмышечным впадинам. Чтобы при надавливании грудь не смещалась кнутри, ее можно придержать с внутренней стороны пальцами другой руки (2).

Затем растирание в тех же направлениях нужно проделать всей поверхностью ладони (3).

Чтобы выполнить разминание, нужно пальцами захватить края большой грудной мышцы. Смещая пальцы относительно друг друга, ее разминают в направлении от околососковой зоны к подмышечным впадинам (1, 2).

Потряхивание,как и предыдущий прием, осуществляется с помощью захвата краев большой грудной мышцы. Только на этот раз нужно не разминать мышцу, а вибрирующими движениями смещать ее края из стороны в сторону. Сантиметр за сантиметром продвигаясь снизу вверх, к подмышечной впадине, массажист выполняет прием на всех уровнях. Другими словами, в потряхивании совмещены разминание и вибрация. Эффект здесь определяется только силой захвата тканей (1, 2, 3, 4).

Поколачиваниеследует производить подушечками пальцев, поднимая и резко опуская их на массируемую поверхность. Усиливать удар нужно за счет движения в лучезапястном суставе (1, 2).

Чередуя пальцы, можно покрывать большую площадь (3).

Как указывалось ранее, завершать сеанс следует успокаивающими действиями, выполняемыми в обратном порядке – от жестких к более мягким. Это значит, что перед окончанием сеанса нужно сделать сначала растирание, а затем – поглаживание.

Продемонстрированных здесь приемов достаточно для того, чтобы обеспечить оптимальный уход за женской грудью и на долгие годы сохранить ее в отличной форме. Овладеть этими нехитрыми навыками по силам любому желающему.

Женщине вовсе не обязательно обращаться к профессиональному массажисту – эту процедуру вполне может проводить кто-нибудь из домашних.

Кстати, мужчины с такой приятной работой справляются весьма неплохо. Я, например, в своей повседневной врачебной практике использую любую возможность, чтобы обучать мужей массажным навыкам. Мастера рукопашного боя, слесари-сантехники, землекопы, бойцы спецназа и другие представители самых мужественных видов человеческой деятельности становятся искуснейшими массажистами, когда дело касается здоровья их любимых женщин.

Надо ли говорить, что такой подход к проблеме укрепляет семейные отношения, ведь забота мужа неизменно радует женщину. Замечу вскользь, что все описанные приемы в исполнении близкого мужчины могут служить прелюдией к более интимным ласкам. А ведь любовь – это, собственно, и есть то, ради чего люди живут.

При самомассаже рассмотренные выше приемы осуществляются в той же последовательности, да и принципиальные отличия в технике выполнения тоже отсутствуют. Хотя, естественно, положение рук будет несколько иным.

Самомассаж хорош тем, что позволяет дозировать силу нажима, ориентируясь на собственные ощущения. Поэтому, как правило, сеансы не вызывают дискомфорта.

ВАЖНО

Самомассаж – хорошая профилактика опухолевых процессов. Если женщина с юности владеет этим методом и регулярно массирует свою грудь, то сможет своевременно обнаружить возникающие уплотнения, а не узнает о них случайно от маммолога во время диспансеризации.

Вообще-то, каждая мать должна уметь выполнять самомассаж груди и обучить ему свою дочь. Увы, россияне не могут похвастаться бережным отношением к собственному здоровью. Хочу призвать соотечественниц: не пренебрегайте советами, приведенными в данной главе. Ведь скольких трагедий – в буквальном смысле этого страшного слова – можно было бы избежать, владей каждая женщина набором нехитрых массажных приемов!

Перед началом сеанса желательно принять теплый душ, а затем нанести на руки массажное масло или гель. Выбрать средство можете самостоятельно. Но лучше все-таки посоветоваться со специалистом. Скажем, массажный крем, разогревающий мышцы, не всем подходит. Ведь нежная кожа груди может негативно отреагировать на жгучие вещества, содержащиеся в подобных препаратах, – вплоть до аллергической реакции, воспалительного раздражения и даже ожогов.

Не помешает создать в комнате приятную атмосферу, положительно воздействующую на все органы чувств. Для этого можете негромко включить любимую музыку. Отличный вариант – ароматерапия, которая усилит приятные ощущения. Сегодня в любой аптеке продаются недорогие аромалампы, нагревательные свечи и ароматические масла с различными запахами.

А теперь рассмотрим технические особенности самомассажа.

Начинаем, как уже договорились, с поглаживаний– сперва кончиками пальцев (1, 2), а потом всей поверхностью ладоней (3, 4).

Направления движений те же: по меридианам (1, 2) и круговые (3).

Растираниякончиками пальцев выполняйте более энергично, усилив нажатие, но в тех же направлениях, что и при поглаживании. Двигайтесь по меридианам, в частности по краю большой грудной мышцы (1, 2, 3, 4).

Растирания по кругуэнергично выполняйте всей поверхностью ладоней.