Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан

Марина Корпан

0

0

(0)

0 0

Аннотация: 300 000 – таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу. Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95 % случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

4

0

Читать

• Автор: Марина Корпан
• Жанр: Домашняя
• Дата выхода: 2012
• Страниц: 22
• Добавлено: 8.08.2023

- +

- +

Читать книгу "Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан"

Техника выполнения

• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.

• Поставьте стопы за пределы коврика, руки положите вдоль туловища.

• Направьте по направлению друг к другу носки (поставьте их на коврик).

• Поднимите таз максимально вверх и напрягите большую ягодичную мышцу.

• Сведите колени вместе, как показано на рисунке.

Воздействие

В данном упражнении задействованы все мышечные группы ног и ягодицы. Происходит уменьшение объемов в области бедер, таза (попы).

Техника выполнения

• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.

• Положите согнутую правую ногу на левое бедро.

• Поднырните руками под правую ногу и обхватите левую ногу сзади, как показано на рисунке.

• Подтяните левую ногу к груди.

Левая нога может быть как прямой, так и слегка согнутой в конене.

Воздействие

Отлично прорабатываются мышцы бедра согнутой ноги, лежащей сверху.

Техника выполнения

1. Исходное положение лежа на боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.

4. Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке.

• Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.

Техника выполнения

1. Исходное положение лежа на боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

3. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.

4. Отведите верхнюю ногу назад на диагональ.

5. Поднимите ногу вверх.

6. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.

Техника выполнения

• Исходное положение лицом к стене.

• Отойдите от стены на метр.

• Разведите руки чуть шире ширины плеч и упритесь о стену руками.

• Примите положение упора, как показано на рисунке.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

Техника выполнения

• Исходное положение лицом к стене.

• Отойдите от стены на 1,5 шага.

• Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20-25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке.

• Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.