Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова
- Автор: Гульнара Даминова
- Жанр: Домашняя
- Дата выхода: 2013
- Страниц: 20
- Добавлено: 25.11.2023
Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних прослушивание данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в аудиокниге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту pbn.book@gmail.com для удаления материала
Читать книгу "Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова"
3 Немного задержимся в этом положении.
1 Садимся на коврик. Ноги вытянуты вперед, пятки вместе.
2 Перехватываем стопы петлей ремня для йоги или полотенца. Концы удерживаем руками. Спину сохраняем ровной.
3 Наклоняемся вперед за счет складывания в тазобедренных суставах. Спину стараемся сохранять ровной.
4 Одновременно с наклоном вперед разводим локти в стороны, сгибая руки. Носки при помощи полотенца или ремня подтягиваем на себя. Взгляд направляем на большие пальцы ног. Такое положение локтей и взгляд помогают сохранять ровное положение спины.
5 Задержимся немного в крайнем положении.* * *
Добившись хорошего выполнения этих подготовительных упражнений, вы можете перейти к выполнению Пащчимоттанасаны, которая описана в Первом дне практики.
Пурвоттанасана. Поза растягивания передней стороны
1 Исходное положение – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ставим ладони позади таза, пальцами назад. Отступим от ягодиц на одну длину ладони.
2 Отталкиваясь одновременно руками и ногами, поднимаем таз вверх. Лицо разворачиваем вверх и назад.
3 Грудь и живот стараемся держать параллельно полу.
4 Сохраняем положение, пока комфортно.
5 Опускаемся на пол. Не меняя положения, отдыхаем и восстанавливаем дыхание.
6 Затем выпрямляем ноги, оставляя их на ширине плеч.
7 Отталкиваемся руками и ногами, поднимаем таз вверх. Лицо разворачиваем вверх и назад.
8 Удерживаем это положение, пока комфортно, затем садимся на коврик и отдыхаем.
Джану Ширшасана. Поза головы к колену
1 Левая нога вытянута вперед, а правую сгибаем в колене и отводим назад. Правая пятка прижата к лобковой кости. Захватываем обеими руками концы перекинутого через левую стопу полотенца или ремня для йоги.
2 Наклоняемся вперед, стараясь максимально сохранять спину ровной. Сохраняем позу в течение некоторого достаточного для расслабления времени.
3 Меняем сторону.
Упавишта Конасана. Поза угла сидя
1 Разводим ноги широко в стороны. Захватываем руками за обе щиколотки.
2 Наклоняемся вниз, стараясь сохранять спину ровной.
3 Сохраняем положение в течение 3–5 дыханий.Баддха Конасана. Поза закрытого угла
1 Сидя на коврике, соединяем вместе стопы и захватываем большие пальцы ног. Расправляя плечи, поднимаем голову лицом вверх.
2 Наклоняемся вниз, стараясь сохранять спину ровной.
3 Сохраняем положение в течение некоторого времени.
Двипада Вакрасана
Эта асана, описанная в практиках Первого дня, здесь не выполняется. Это связано с опасностью для коленных суставов и боковых связок колена. Для начала изучения этой позы необходимо уверенно выполнять Баддха Конасану в варианте, приведенном в практиках Первого дня.Начинаем раскрывать грудную клетку
Прежде чем приступить к упражнениям на прогибы, советую новичкам выполнить такое упражнение. Нам понадобится кирпич для йоги. Его можно купить в магазине спорттоваров или специализированном магазине для йоги.
1 Ставим кирпич вертикально, узкой стороной вдоль коврика.
2 Ложимся крестцом на кирпич.
Кирпич для йоги
