Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

разом, когда я поднимала руку навстречу своему отражению, наша связь – между мной и мной – становилась все крепче.

Однажды я почувствовала себя настолько хорошо, что решила сфотографировать этот момент и поделиться им со всеми. Мы, блогеры, так обычно и поступаем – делимся всем хорошим. Я не стала подписывать фотку и даже хештег не поставила, просто запостила в Instagram селфи, как я даю пять своему отражению, и пошла по своим делам.

Оказалось, в тот день я была не единственная на планете, кому так требовалось дать пять.

Глава 2

Научно доказано: это работает

Вот та самая фотография чудесного момента, которой я впервые поделилась в социальных сетях.

На голове кошмар,

Во рту ночная капа.

Я вижу тебя, Мел Роббинс.

Дай пять, детка!

И заметьте, никаких инструкций. Стою себе перед зеркалом (к счастью, не в одних трусах), всклокоченная, с капой во рту, и просто даю отражению пять.

Не прошло и часа, как люди в разных уголках мира начали делать то же самое – давать себе пять и снимать это. Я была потрясена: мужчины, женщины, дети, бабушки, дедушки; перед работой, перед школой, просто спозаранку. Люди самого разного возраста и происхождения выкраивали минутку, чтобы поприветствовать себя в зеркале.

И был день первый

Я и представить тогда не могла, как быстро привычка «Дай пять!» разлетится по свету и перевернет жизнь множества людей, поменяв их отношение к себе.

Вот некоторые из тех первых фотографий.

Приглядитесь к этим лицам. В каждом чувствуется энергия и энтузиазм. Один из снимков сделан в Центре реабилитации жертв домашнего насилия. Это мощное напоминание о том, что в любой ситуации, независимо от того, где вы находитесь, с чем столкнулись и какие ресурсы есть в вашем распоряжении, у вас все еще имеетесь ВЫ. Дать пять самому себе ничего не стоит, но то, что вы при этом получаете, – бесценно. В этот момент вы подтверждаете для себя свое присутствие в мире. Вы убеждаетесь в том, что все еще пребываете здесь, еще способны улыбаться и, что бы ни случилось, у вас всегда есть на кого опереться. Я долго разглядывала эти фотографии и решила, что, возможно, давать себе пять не такая уж глупая идея, как кажется. И тут меня осенило: да ведь я не единственная, кому это стоит делать ежедневно.

Кое-что важное (возьмите на заметку)

Итак, я сделала то, что делаю всегда, когда хочу в чем-нибудь разобраться, – начала искать ответы. Вопрос у меня на этот раз был один: за счет чего простой жест оказался настолько мощным и заразительным?

Первым делом я написала людям, которые поставили к своим фотографиям теги с моим именем. В результате этого общения стало ясно, что все мы наблюдаем один и тот же эффект: в тот момент, когда даешь отражению пять, просто невозможно думать о себе в негативном ключе.

Попробуйте сами и убедитесь.

Когда вы смотрите на себя в зеркало и поднимаете руку в приветственном жесте, вы просто не способны подумать «Боже, какая я толстая», «Я неудачник», «Я ужасный человек» или «Я ненавижу свой живот». Это невозможно. Я честно пыталась вымолвить свое традиционное «Ненавижу свою шею» в тот момент, когда касалась ладонью зеркала, но так и не смогла. Зато у меня легко получилось посмеяться над непроизнесенными словами. Негативные мысли блокируются сами собой, поскольку в течение жизни в вашем мозге закреплялись только положительные ассоциации с этим жестом. Как только вы поднимаете руку, чтобы дать себе пять, подсознание переходит в позитивный режим и выключает внутреннего критика.

В этот момент невозможно испытывать беспокойство о предстоящих делах: чтобы дать пять, вы должны находиться ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Эта привычка возвращает вас в настоящее. Что может быть хуже, чем промахнуться, давая пять, или дать пять кое-как, слабо и вяло? Вы должны полностью сконцентрироваться на своем движении, неважно, даете вы пять другому человеку или самому себе.

И когда вы достигаете концентрации на этом моменте, привычное беспокойство, которое наваливается с утра пораньше, порой пока вы еще чистите зубы («Как мне ухитриться доделать презентацию и отвезти маму к врачу?»), отступает под действием поднятой в приветственном жесте руки. Водоворот мыслей стихает, и приходит спокойная ясность. Я вижу тебя. Я верю в тебя. Я здесь, с тобой. У тебя все получится.

Привычка «Дай пять!» не просто жест. Это самоутверждение

Не важно, в трусах вы или в поношенном халате, в спортивном костюме или вообще в чем мать родила, – когда вы даете пять своему отражению, вы ясно ощущаете, что вас видят, слышат и ценят.

В тот момент, когда вы касаетесь рукой зеркала, меняется не только ваше настроение, но и то, как вы в принципе смотрите на вещи. Вы начинаете задумываться о том, что бы такого значительного сделать предстоящим днем. Обычно в этот момент вы мысленно пробегаете список дел на сегодня, и он начинает тянуть вас на дно. Вы думаете обо всех и вся и напрочь забываете о себе. Но привычка «Дай пять!» переключает поток мыслей в другое русло. Что я хочу сделать для себя? В чем преуспеть? Кем я хочу быть? Какой личный проект я реализую сегодня?

Этот момент осознанной рефлексии гораздо важнее, чем может показаться. Исследования Гарвардской школы бизнеса доказывают, что подобные размышления о собственной работе повышают эффективность и мотивацию. Они влияют буквально на все: от уверенности в том, что поставленные цели достижимы, до степени вашей продуктивности. И все это благодаря лишь короткой рефлексии.

Шли месяцы, я все активнее писала о том, как выработать привычку «Дай пять!», и эта идея быстро распространялась по миру. Каждый день я узнавала от людей, как она повлияла на их жизнь, как они делятся новым опытом со своими коллегами, детьми, друзьями и родственниками. Компании стали приглашать меня для проведения семинаров.

В течение года я рассказала о теории и практике, описанных в этой книге, почти полумиллиону человек на корпоративных тренингах по всему миру и абсолютно уверена, что простая привычка и набор предлагаемых мной ментальных техник способны изменить вашу жизнь. Ведь они меняют ВАС.

Научно доказано

Мотивирующая сила, которую таит в себе привычка «Дай пять!», хорошо исследована и задокументирована. Изучая способы мотивации детей для выполнения сложных задач, ученые выяснили нечто любопытное. В одном из исследований школьников разделили на три группы и предложили выполнить сложные задания, а перед началом эксперимента поощрили одним из трех способов: детей из первой группы хвалили за их способности («Ты такой умный», «Ты такая талантливая»), детей из второй группы – за усердие («Ты такой целеустремленный»), а детям из третьей группы просто давали пять.

Последняя группа оказалась в бесспорных лидерах. Дети, которым говорили, что они умные и талантливые, демонстрировали наименьшую мотивацию и удовлетворение. Те, кого хвалили за усердие, выполняли задания уже с большей настойчивостью и удовольствием. Ну а те, кому просто давали пять? У них был отмечен самый позитивный настрой, и работали они дольше других (вот он, энтузиазм!), несмотря на свои ошибки. Результаты исследования оказались настолько очевидными, что статья, опубликованная в академическом журнале Frontiers in Psychology, получила название «Мотивировать, давая пять».

Исследователи пришли к выводу, что, когда вы даете пять, вы разделяете с человеком его радость. Поднятая рука и широкая улыбка – вот два безошибочно узнаваемых признака искренней гордости и одобрения. Давая кому-то пять, вы торжествуете ВМЕСТЕ с этим человеком. Вы передаете ему свою энергию. Это принципиально другое, нежели пассивная словесная похвала. Когда вам дают пять, вас видят, вас признают как личность.